insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac
trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy
po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni
co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek
5 rano wstaje
10g glutaminy
X mcg clenu
i biegam nie licze ale z 20 min
jakiś czas po mysle ze do godziny czasu po bieganiu
tłuszcz
białko
godzina X tłuszcz białko
reszta posiłków to mała ilość tłuszczy sporo białka i miska brokułów
przed treningiem nie biore suplenentów
po treningu 12j insuliny i po kilku minutach dextroza 13g po nastepnych kilku minutach no kilkunastu białko 50g
reszta posiłków to małe ilości ryzu białego (brazowy lepszy) ale ja jem biały i tyle do tego piers z kurczaka
fajnie miec glukometr jak cos nie tak zawsze dodaje odpowiednia ilość dextrozy
przed snem daje olej sezamowy z białkiem WPI