Szrugsy na krzesłach

Wiem, że aby zwiększyć obwód szyi, trzeba ćwiczyć mięśnie czworoboczne i tu podobno dobre są szrugsy. Problem w tym, że trenuję z wykorzystaniem wszystkiego co można znaleźć w mieszkaniu. Mam hantelki, ale są zdecydowanie za lekkie do tego ćwiczenia. Mam eskander, ale ten też się nie nadaje. I tak sobie pomyślałem, żeby robić takie coś na krzesłach. Ruch identyczny jak przy szrugsach, ale moment maksymalnego napięcia mięśni w odwrotnej fazie, bo nie w momencie uniesienia barków, ale całego tułowia, więc kiedy barki znajdują się w lini prostej. Czy ćwicząc w ten sposób osiągnę jakieś efekty?

Jakoś nie mogę sobie wyobrazić jak Tyś to sobie wykombinował. Opisz dokładnie z jakiej pozycji wyjściowej chcesz zacząć i jak będzie wyglądał ruch.

Klękam między krzesłami, dłonie na krzesłach, barki w górze i "prostując" barki unoszę tułów odrywając się od ziemi.
Wiem, że to dziwne i chyba na wyrost nazwane szrugsami, ale jakoś próbuję sobie radzić w warunkach jakie mam ;)

chodzi Ci o taki ruch jak w pompkach na poręczach?

Nie, nie, łokcie cały czas proste. Ruch dokładnie taki sam jak przy szrugsach. Samymi barkami.

Zmieniony przez - michalmich w dniu 2010-03-31 15:02:30

Spróbuj i powiedz mi co czujesz... bo właśnie mam kontuzję barku i nie dam rady tego wykonać. Teoretycznie można w ten sposób dać jakiś bodziec kapturom, ale nie wiem na ile będziesz w stanie skupić się na pracy tych mięsni.

Jeśli masz do dyspozycji np . ciężki stół to stając tyłem do niego, podchwytem możesz wykonać spokojnie "szrugsy" .
Jeśli masz lżejsze przedmioty np. dwie zgrzewki wody to możesz skupiać się na długim spieciu w górnej fazie ruchu.