AEROBY przy redukcji

Wiele tematów, rozkminek na temat co po AEROBACH podczas Redukcji
Może zagłosujmy co tak naprawdę jest wg. was najlepsze po aerobach podczas Redukcji
Piszcie po zagłosowaniu co polecacie

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-03-29 21:20:09

Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g
rodzynki
jaja-240g
oliwa
923 kcal

Szkoła 9.00
masło
mięso
chelb graham
papryka czerwona
ser edamski
487 kcal

Szkoła 12.00
chleb graham
orzechy włoskie
papryka czerwona
mięso;ryba

416 kcal

To jadłem przed siłownią
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

341 kcal

Po treningowy-nie zawsze był

pierś bez skóry

Przed snem

oliwa z oliwek
ser półtłusty twarogowy
warzywko jakieś czasami przejadałem


Podjadałem w szkole batoniki czasem
To tak w skrócie wyglądało ale ostatnio jak już napisałem się opuszczam, dlatego będzie TEST prowadzony przeze mnie i innych


Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-03-30 16:55:16

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-03-30 16:59:42

Jeśli następnego dnia po długich aerobach będziesz miał trening siłowy np. nóg, a dzień wcześniej biegałeś. To dobrze jest po aero uzupełnić poziom glikogenu cukrami. Choć nie jest to konieczne, jednak jakość treningu napewno będzie inna jesli zastosujesz ładowanie ww.

Jeśli nie robisz treningu siłowego to wystarczy bcaa, lub białko... potem normalny posiłek.


Jest wiele rozkminek bo każdy niemal przypadek jest inny. Ciężko dobrać jeden idealny wzór ktory można zastosować dla wszystkich...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-29 21:25:27

to tak pode mnie biegam ok. 20-21 unikam węgli czyli po co ok. treningowo brać ?

jeśli dzień po bieganiu masz trening siłowy nóg to lepszy trening siłowy zrobisz mając naładowane mięsnie, dlatego po aero naładował bym się umiarkowaną ilością ww + białko. Więcej siły na trening to lepsza jego jakość co potem i tak przekłada się na większą liczbę spalanych kcal.
Ale jesli trenujesz nastęony dzien po bieganiu górę ciała, to ww po aero nie są konieczne, ale też nie są zabronione.
Dlatego warto experymentować

a jeśli codziennie mam aeroby ( nie dodałem) lecz podkreślam późno się odbywają i tłusto

a robisz trening siłowy?
czy redukujesz na samych aerobach?

Jak wyglada plan tygodniwy?

aeroby same Codziennie (palec pękł) pon.wt.sr.czw.piatek bieganie sob i niedziela opieprzam się

A jak wygląda Twoja dieta jeszcze tylko mi powiedz to już będzie niemal komplet informacji.

zajrzałem do profilu... 38bf? jestes pewny że tak sporo..
może wklej fote

a palec u dłoni masz uszkodzony?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-30 15:15:41

Przy tych wymiarach/maksach - fatu pewnie masz dużo, ale chyba rzeczywiście nie aż tyle...

Widziałem pastka w temacie z testami i nie ma 39bf tylko z 20 kilka.

ja liczyłem i wyliczyło( z sfd) ~38. Dieta hmmm no ostatnio właśnie się opuściłem, miałem na ok 2700 kcal i szło powoli, ale skończyło obiady zawalają i wieczorny posiłek zamiast twarogu np.,
a palec złamany więc biegam,