POMOC! Zapotrzebowanie kaloryczne!

Witam pomoże mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo sam obliczyłem i wyszło mi 2744, ale to chyba za mało liczyłem na rózne sposobyi chcę żeby to zrobił ktoś kto robił to nie raz.
Wiek: 18
Wzrost 179
waga: 75
Trening: Masa 3xtyg po 60min
Brak aerobów.
Typ budowy z tym trochę problem. Coś jak mezomorfik z endomorfikiem

Bądź czy liczenie 2,2b na kg/ms x 4
6w na kg/ms x 4
1t na kg/ms x 9
Wyjdzie mi to samo??


Zmieniony przez - grigo w dniu 2010-03-29 09:58:59

obniż sobie ww na początej do 5g i ułóż z tym diete i obserwuj

Licząc drugim sposobem:
Węgle 5g/kg x 4kcal = 375g x 4 = 1500kcal
Białko 2,2/kg x 4kcal = 165g x 4 = 660kcal
Tłuszcz 1g/kg x 9kcal = 75g x 9 = 675kcal
Sumując wychodzi 2835 + 500kcal bo cel do masa więc = 3335kcal

Dobrze???? :)

bez dodawania tych 500 kcal na początek zrób

a jak powinno się to % przedstawiać ilość węgli, białka i tłuszczy?

zamień sobie liczby które Ci dałem i wylicz sam
zresztą jakie to ma znaczenie