Trening na miesnie nog po operacji obu kolan (łękotki)

Imię: Ryszard
Wiek: 48
Wzrost: 190
Waga: 100
Dostępne przyrządy:
Piłka gimnastyczna
Steper
Hantle x2 max 10kg
rower
Ławeczka

Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni utrzymujących staw kolanowy byłbym bardzo wdzięczny.

Nie ma innej opcji jak zapisanie się na rehabilitacje do kliniki/przychodni :(
Sam z własnego doświadczenia wiem że nikt oprócz wyuczonego rehabilitanta nie ma takiego zasobu ćwiczeń i wiedzy... Na pewno będą ci potrzebne gumy i piłka stabilizacyjna ..
Powodzenia

Hmm.. jedyne co moge ci doradzic to zebys napisal PW do Mawashiego.

Chodzę tutaj na rehabilitacje ale jest tylko raz w tygodniu ponieważ nie mam pieniędzy aby wykupić więcej godzin. A może ktoś może mi doradzić jakie ćwiczenia mogę dodatkowo wykonywać w domu? W ciągu najbliższych kilku tygodniu zacznę chodzić na siłownie ale przed pójściem na siłownie chciałbym wykonać wstęp w domu aby przygotować mięśnie oraz aby je wzmocnić przed siłownia. A wiec jakie ćwiczenia mi radzicie na mięśnie które opisałem powyżej?

Podtrzymuje to co napisalem wyzej, nikt raczej z tego dzialu Ci nie pomoze tak jak ten Pan

Wykonuj przedewszystkim to co robiłes / robisz na rehablitacjach.. przedewszystkim wzmacniaj uda.. przywodzenie/odwodzenie... unoszenie zgietej nogi z guma theraflex... klek na pilce fitness

Bardzo powszechnym ćwiczeniem stosowanym przez trójboistów po kontuzji kolan jest przysiad na jednej nodze na skrzynie krześle.



Staraj się wykonując to ćwiczenie nie wychodzić z kolanem poza linę palców. Jest to bardzo dobre ćwiczenie pomagające wzmocnić ścięgna stawu kolanowego.

Tutaj masz kolejne ćwicznei z użyciem pilki gimnastycznej stosowane w rehabilitacji




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-03-27 21:25:04

Dziękuje za ćwiczenia które podaliście. Jutro napisze pw do Mawashiego i zobaczymy. Jeszcze raz dziękuje za waszą pomoc. Chciałbym jeszcze dodać że wszystkie te ćwiczenia wykonuje na rehabilitacji :) Tylko że przysiady ze skrzynia pod pupą wykonuje przy ścianie z piłka za plecami.