POMOCY!

fot 6

fot 7

obwód w bicu mam 37,5 cm w obu rekach ale w stosunku do mojego wzrostu 187 cm to tyle co nic... a poza tym kiedy miesnie sa nie napiete to sa malutkie... na dodatek na lawce wycisne max 70 a waze 88kg

Zmieniony przez - Djay w dniu 2010-03-27 10:32:45

15kg masy w dwa lata to sporo,ale tak widząc po zdjeciach poszło troszke w brzuch i dupsko.
Przyczyn tego że łapa jest mała moze być kilka,od złej diety czy treningu po opinię ze im dłuższa ręka tym trudniej ją "zbudować"

zastanawia mnie jednak co innego...jak na dwa lata to Twój wycisk jest strasznie słaby,co sugeruje ze robisz jakieś błedy w treningu i/lub diecie

powiem tak jezeli chodzi o wyciskanie to w LO mialem problem z 25 kg i mowie powaznie. rozpietki robilem 8kg na lape a teraz po 20. wiem ze to malo i to mnie denerwuje wlasnie ale biorac pod uwage moj "start" na poprawilem osiagi conajmniej o 100%

No i własnie stad ten temat ze chce wiedziec czy da sie cos ze mna zrobic czy to raczej nie mozliwe

2 lata ale z przerwami w sensie ze np cwicze 2 miesiace a potem 2 przerwy z braku czasu i innych przyczyn etc

Zmieniony przez - Djay w dniu 2010-03-27 13:45:40

widzę sporo fetu jest,jestem pewny w 100% że dieta tak jak mówisz nie była w 100% dopięta,może wklej ten plan tu a dietę do działu odżywianie może postaramy ci się jakoś pomóc

Błędy w diecie i treningu. Przedstaw no co tam masz w tej materii i zobaczymy.

jeśli chodzi o tluszcz to jest go pelno wlasnie na brzuchu i dupie natomiast jesli chodzi o rece to praktycznie go nie ma warstwa tluszczu i skory to 3 mm na klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm

plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki:
pon - klatka, biceps
wtorek - plecy przedramie
sroda- triceps barki
czwartek - klatka, nogi

z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni w tyg, zawsze w jakims cwiczeniu sie znajdzie

najwiekszy problem mam z bicepsem ani drgnie. poczatkowo cwiczylem mniejszymi ciezarami np 14 kg przy maks 25kg przy czym te 25kg wykonam raz gora 2 powtorzenia w serii

ostatnio ruszyly sie tez troche miesnie klatki

sposob cwiczenia do nie dawna prezentowal sie nastepujaco (na przykladzie tego bicepsa biorac te 25kg jako max osiagi)
-zaczynam od 12kg i biore 12 razy potem 14 x10 potem 16 x10 i wreszcie 18 x8. dodam ze robilem to ledwie (terraz cwicze nast. 18 x 8 20x6 18x6 po tym jestem wykonczony) potem nastepowala zmiana cwicznia na inna partie a potej znow cwiczonko na bica tylko jakies inne i robie podobnie (natomiast teraz robie tak ze pierwsze cw na bica jest takie zeby go zajechac na maks a potem drugie zmniejszym obcizeniem np 16kg zeby go dojechac do konca

Zmieniony przez - Djay w dniu 2010-03-27 14:29:48

i ty się dziwisz że nie rośniesz plan kompletny bajzel wklej ta dietę do odżywiania klatka 2x w tygodniu źle nie widze bicepsu żebyś ćwiczył pokaż jakie cwiczenia wykonujesz

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-27 14:35:08

Nie za dużo wiesz o ćwiczeniach jako takich, robisz wiele błędów nie tylko w schemacie treningu.
Musisz dużo poczytać. Dokształć się.