Dieta na Rzeźbę :-)

mike_dtk- a mozesz mi pomuc w ulozeniu diety na rzezbe... Miesni troche mam .. Kosci nie przeswitują mi przez miesnie :% ..

Pomoze mi ktoś ????
Chce wiedziec tylko ile gram Białka, Węglowodanów i Tłuszczy na kilogram ...
Bo zapotrzebowanie juz sobie wyliczylem (3100kcal).
Dzieki z góry :(

najlepiej? zalezy czy masz kase na białko minimum 1,5g kg do 2.2g wiecej nie trzeba wegle by w miare szybko szlo rzezbienie do 2g na kg reszta tluszcze , sam waze podobnie wiec przy tej wadze przegladajac jak przebiegaly redukcje innych osob np z forum john stones moge ci powiedziec ze koles wazac 85 przy bf 21% zredukowal sie w miesiac do 14% jedzac srednio 1500 kcl a w praktyce dziwie mu sie jak wytrzymal ten głód
chcesz to sobie zobacz tam nawet ma spis diety co jadl codziennie jakis maniak chyba
http://www.johnstonefitness.com/php/menus.php 

No kasy nie mam za bardzo na białko ;/. ...Czyli 1,5g Białka i 2,2g węgli a reszta tluszcze... . A ta stronka co mi podales jest po angielsku, wiec ja nie rozumiem . A jak sobie sam rospisal bym diete to 1500 KCAL starczy czy za malo ? Wielkie dzieki za odp :)

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-03-25 22:11:20

zależy jaką aktywność masz w ciagu dnia jesli wiekszość siedzisz to tak , zalezy także jaki masz metabolizm

Jak sobie obliczylem to mam zapotrzebowanie 2900KCAL...