Pytanie do lekkoatletów (dokładniej sprinterów i skoczków)

wykroki sa the best, dupa i dwuglowe pieknie pracuja, typowo dla sprinterow i skoczkow

Wykroki ze sztangą na plecach

Stań w lekkim rozkroku, ze sztangą na barkach. Wykonaj wykrok, zginając nogę wykroczną, tak by pomiędzy udem i podudziem powstał kąt prosty. Tylna noga też powinna być zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą nogę. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanych plecach.

Prostowanie grzbietu ze sztangą
Stań w lekkim rozkroku ze sztangą na plecach, na lekko zgiętych nogach. Z tej pozycji wykonaj skłon tułowia do przodu (do momentu, aż tułów będzie równoległy do podłoża). Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kręgosłup w trakcie ćwiczenia cały utrzymuj prosty.

No i oczywiście przysiady.

:D

na siłowni przy ławeczce na ciskania na klate jest takie urządzenie na dwójki, kładziesz się na brzuchu na ławeczke, piętami zapierasz o to urządzenie i przyciągasz do tyłka. Nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć;P Na dynamikę kładziesz się na brzuch na materacu a druga osoba turla Ci piłkę lekarską po nogach i jak już masz ją na piętach wtedy mocno dynamicznie starasz się wyrzucić ją w górę żeby z powrotem wróciła do tej osoby;) Skip C z obciąznikami na nogach też mocno ćwiczy dwójki.

ooo super cwiczenia, czesc z nich nawet znam A jak tam z waszymi dwójkami, stosujac je nie macie kontuzji dwojek?

Wykroki najlepsze

Niee;) kiedyś kiedyś delikatnie tylko przyciągnąłem sobie dwójeczkę, ale to było po szybkości:)

martwy ciag nie wystepuja u sprinterow.. najwazniejsze sa przysiady, polprzysiady, wspiecia i wyskoki oraz m brzucha m dwuglowe

ok, dzieki wam

martwy ciag na prostych nogach to dwuglowe jak nic

Dzisiaj, jak się pakowałem na trening wypadły mi z szafy moje gumy do treningu i właśnie na nich można robić sporo ćwiczeń na dwugłowy etc, itp;)