Pomóżcie i oceńcie!

Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on

Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie (+)
wyciskanie sztangi na skosie (-)
rozpiętki
przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami
wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
Pompki

Plecy:
Podciąganie
wiosłowanie sztangą
rozpiętki leżąc brzuchem
Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :)

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym
uginanie ręki z hantlem siedząc
uginanie ramion z sztangą na modlitewniku

Barki:
Wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangi przed klatką

Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą
wciąganie ciezaru na lince.

Czy mogli byście pomóc mi zrobic nowy plan na cykl kreatynowy poniewaz niedługo zaczynam. Z dietą wszystko wporządku :) trenuje rok

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko tylko nie maszyny

Dieta: Cały czas trzymam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Napisz ile robisz serii każdego ćwiczenia oraz powtórzeń bo tak to napisałeś trochę dziwnie a co do drugiego pytania to nikt ci gotowca nie ułoży pokombinuj sam daj tu a najwyżej ktoś ci poprawi Pozdrawiam. Podpowiem tylko że na cyklu dla zwiększenia efektów możesz ostro zap.....lać

Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie (+) 10,8,6,4
wyciskanie sztangi na skosie (-) 10,8,6,4
rozpiętki
przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 10,10,8,8

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami 10,8,6,4
wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6,4
Pompki na maxa 4 serie

Plecy:
Podciąganie na maxa 4 serie
wiosłowanie sztangą 10,8,6,4
rozpiętki leżąc brzuchem 10,8,6,4
Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :) 10,8,6,4

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 10,8,6,4
uginanie ręki z hantlem siedząc 10,8,6,4
uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 10,8,6,4

Barki:
Wyciskanie sztangi 10,8,6,4
wyciskanie sztangielek 10,10,8,8
unoszenie sztangi przed klatką 10,10,8,8

Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie na maxa
wciąganie ciezaru na lince. 3 serie

A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl
Klatka + przedramie
Biceps + Triceps
Plecy + Barki
Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8
wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8
rozpiętki na prostej 4x 12

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6
wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6
Pompki na poręczach 3 serie max

Plecy:
Podciąganie na maxa 4 serie
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
rozpiętki leżąc brzuchem 10,8,6,4 - to ćwiczenie bardziej na tył barków niż plecy podciąganie daj na koniec jak robisz na max
Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :) 10,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
uginanie ręki z hantlem siedząc 12,12,10,10
uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12,10,8

Barki:
Wyciskanie sztangi 10,8,6,4
wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 to wywal masz już wyciskanie sztangi daj unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie sztangi przed klatką 10,10,8,8

Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie na maxa
wciąganie ciezaru na lince. 3 serie
tu może być

A trening 5x5 sobie odpuść to jest dla bardziej zaawansowanych zawodników pozdrawiam

Trening rozłóż na 3 treningi w tygodniu z połączeniem klatka-tric plecy-bic
barki nogi

Wielkie dzięki za poprawki :)

Moge zmieniać co tydzien np Raz wyciskanie sztangielkami a na nastepnym treningu sztanga? chodzi o Klatkę

Możesz hantlami mocniej sie dopompujesz na skosach ale stawy barkowe mocniej dostaną w tyłek więc w sumie to nawet powinieneś zmieniać Pozdrawiam

I tak jak kolega wyżej napisał rozłóż to na 3 dni a przedramie możesz jeszcze dorzucić do barków i nóg

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-23 19:15:18