split na mase ocena

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj plan i ew. udzielili kilku wskazowek.
Staz to rok, dieta jest

Poniedzialek: (klatka + tric)
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8
-wyciskanie hantli plasko 12/10/8
-rozpietki skos 12/10/8
-wyciskanie francuskie 3x12
-sciaganie wyciagu gornego 3x12
-pompki na w podporze tylem z obciazeniem 3x15

Sroda: (barki + bic)
-wyciskanie zolnierskie 3x12
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi do brody 3x12
-uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2x12
-uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12

Piatek (plecy + nogi)
-wioslowanie sztanga 3x12
-martwy ciag 4x12
-wioslowanie hantla 3x12
-szrugsy
-przysiady ze sztanga 4x15
-prostowanie nog na maszynie 3x12
-wspiecia na palcach

nie łącz pleców i nóg

Dziwne, w wielu planach treningowych spotkalem sie z takim polaczeniem, ale dzieki za odp, jescze jakies sugestie?

Zmieniony przez - slawekwroc w dniu 2010-03-22 17:03:57