Let the game begin

Więc zaczynam :) mam 16 lat ważę 65kg, i chce wyrobić sylwetkę, więc od czego zacząć jakie plany powinienem wykonywać głównie zależy mi na górze i brzuchu gdyż nogi mam dość mocne, Jak ułożyć dietę od czego zacznąć masa, rzeźba

Co z suplementacją, czy powinienem coś rozważyć? Czy dopiero w późniejszej fazie?

Generalnie chciałbym dojść do takiego efektu: http://static-p3.fotolia.com/jpg/00/02/90/92/400_F_2909252_43SPsgIO8o8fq1hsgMgiXiXUj3MxZo.jpg

I generalnie nie chce robić jakiś treningów aby do wakacji poprostu chce zacząć i wyrobić sobie fajne ciało.

Zdjęcia moje wstawie jutro z racji tego że słabo w nocy wyjdzie.

1 sprawa na pewno dieta... jeżeli chcesz mieć taki niski procent zatłuszczenia ciała to niestety ale dużo wyrzeczeń Cie czeka.
2. Radze FBW na poczatek ( poczytaj na forum i ułóż przykładowy plan, dasz do oceny i go skorygują)
3.Suple zostaw sobie na pozniej, na razie przy diecie urośniesz ładnie jeśli bedzie odpowiednia.
4. Gdzie chcesz cwiczyc ? full osprzęt siłownia ?
5.Nogi masz mocne ? po czym ? jeżeli powiesz ze bieganie czy coś w tym stylu to mało w tym prawdy, nogi musisz ćwiczyć zeby ciało rozwijało sie równomiernie.
6. Dużo pracy Ci czeka i na taki efekt troche bedziesz musial poczekac.

Powodzenia i pozdr.

1. Własnie zapomniałem o wzroscie napisać wiec 178 cm mam, do
2. Mhm posiedze nad tym jutro razem ze zdjęciem wrzuce
3. Tak myślałem by narazie nie ładować
4. Siłowania, a co myślisz np o tym by po ćwiczeniach pójść na relaks do jacuzzi, przy okazji pewnie poznac jakies panny, wyżej basen jest
5. Sporo jeźdże na rowerze na trasy generalnie zależy od chęci 20 do 60km :)
6. Mam czas :)

Ale masz ambicje (foto )

Jak nie masz zbyt dużej nadwagi rób mase.

Możesz se białko kupić , ale będziesz rósł i bez tego

Osobiście odradzam jacuzzi po treningu, mięśnie Ci sie rozluźnią. Odczekaj prynajmniej godzinke, połtorej :) Rower to nie to samo co przysiady, wykroki itp. Rower bardziej wytrzymalosciowka dla nog i aeroby. Mase miesniowa zrobisz ze sztanga wiec nie olewaj.