Pytanie do znawców

Jak znajdziesz czas, to odpowiedz mi tylko jeszcze na te dwa pytania, które pytałem wcześniej. Bo nadal nie rozumiem tego docisku i szrugsów poziomych lub skośnych... :(

Szrugsy poziome/retrakcja: Robisz spięcie łopatkami, bez ruchu ramion. Możesz robić to ćwiczenie również ze sztangą w opadzie tułowia.










Szrugsy skośne:








Docisk to po prostu górna połówka ruchu wyciskania sztangi leżąc.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-18 21:22:28

Dzięki za fachową pomoc, tacy ludzie na forum to skarb

Czyli jak w rozpisce miałbym docisk to robie połowę ruchu w wyciskaniu sztangi tak??

I co to jest tam rampa? Bo czytałem że progresja i sobie układam ją. Ale dokładniej moglibyście mi to powiedzieć? Co to jest np. Rampa 5 lub rampa 6 ...

Zrobię rozpiskę i wrzucę tu do korekty... Pozdrawiam



Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-19 22:11:34

Rampę tłumaczyłem już wielokrotnie. Chodzi o rodzaj progresji obciążenia.

Dajmy przykład:
1. 40 x 5
2. 60 x 5
3. 80 x 5
4. 100 x 5
5. 110 x 3
6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu

To jest przykładowy rozkład. Chodzi o to żeby robić 2-3 tzw feel sety czyli serie z małym ciężarem, gdzie powtórzenia wykonujesz bardzo dynamicznie (tzw jump reps). Potem dwie serie, w których czujesz ciężar ale powtórzenia wykonujesz swobodnie. Kolejna seria to już ciężka walka, niekoniecznie wykonasz założoną ilość powtórzeń. Po tej serii w zależności od celów i dyspozycji dnia możesz zrobić podejście pod swój rekord.

Lepiej wytłumaczyć by nie można było O to mi chodziło, dzięki... Biorę się za rozpiskę... Jutro dam do oceny, pozdrawiam i dzięki...

Jeszcze zostało mi to pytanie bez odpowiedzi :
Czyli jak w rozpisce miałbym docisk to robie połowę ruchu w wyciskaniu sztangi tak??

I co znaczy liczba przy słowie Rampa, np. Rampa 5 Rampa 6 ??

P.S. Sog nie wszedł :/



Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-20 20:08:27

Tak, w docisku robisz tylko gorna polowe ruchu (na przyklad 1/2 lub 1/3 calego ruchu).

Dzięki wielkie, a ta Rampa??

Posluze sie rozpiska Huberta.

1. 40 x 5
2. 60 x 5
3. 80 x 5
4. 100 x 5
5. 110 x 3
6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu

Rampa 5 oznacza, ze w kazdej serii wykonujesz MAKSYMALNIE 5 powtorzen. Mimo, ze w pierwszych kilku seriach bedziesz mial power na o wiele wiecej, wykonujesz tylko 5.
Na przykladzie Huberta, 40 i 60 kg to ciezary, z ktorymi bylbys w stanie wykonac kilkanascie powtorzen, przy 80kg jest troche ciezej, natomiast 100kg to ciezar wlasciwy na 5 powtorzen. Przy 110kg nie jestes w stanie wykonac 5 powtorzen, wykonujesz wiec maksymalnie tyle, ile mozesz poprawnych technicznie - w tym przypadku 3. Natomiast 120 kg to proba bicia rekordu. W tym wypadku jedno poprawne techniczne powtorzenie jest sukcesem.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-20 22:06:30

Dzięki, super wytłumaczone, tak jak inni w tym dziale - świetnie panowie!
Niebawem wrzucę rozpiskę, a tymczasem będę ją składał. Dzięki wielkie i pozdrawiam życząc też zdrówka i powodzenia w dążeniu do celu