Co i jak kreatyna amino i l-karnityna

Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem wiec jesli dalem ten temat w zle miejsce prosze o pokierowanie.
A wiec mam taki problem:
Mam 3 odzywki: Kreatyna,Aminokwasy i L-Karnityna.
Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem jakies 3 godziny, kreatyne biore po treningu, około jednej łyzeczki a l-karnityne biore 2-3 tabletki przed wysiłkiem(trening bokserski,bieganie).
Nie wiem czy dobrze to zazywam i czy w dobrych ilosciach jak na swoja wage(80kg).Prosił bym o pomoc i z gory dziekuje.
PS. mogłby mi ktos podac jakis link do dobrego planu treningowego w domu, posiadam tylko sztange i ciezarki :)

Zmieniony przez - pez6969 w dniu 2010-03-16 16:36:40

Ankieta, Diete posiadasz?

najczesciej jem gotowana piers z kury lub gotowana rybe i do tego warzywa, z zrzuceniem wagi wydaje mi sie ze problemu nie bedzie takiego duzego tylko niewiem czy mozna laczyc kreatyne z l-karnityna