prosze o pomoc

Cwicze ok 3lat nieregularnie bez planu od ponad pol roku cwicze rekuralnie 4razy w tygodniu jednak nie odnosze jvz zadnych postepow. zakupilem kreatyne bralem 3kap dzienie i juz po 3dniach zrobilem jedno powtorzenie wiecej(Wyciskanie sztangi i przysiad) jednak dowiedzialem sie ze to moze byc skodliwe w moim wieku(15Lat 16rocznikowo w grudniu) Jezeli bym zmiejszyl dawke do 2kap to nadal by mi grozily skutki uboczne? glownie chodzi mi o przerost serca czy cos takiego. moim celem jest sila bez dvzego nabrania masy. stosuje kreatyne olimp mega caps 1250mg. moje wymiary to 189cm wzrostu waga 85kg, klata 114cm pas ok85cm. posiadam diete. wczesniej zero suplemetow. wiem ze duzo jest tematow o kreatynie ald nie znalazlem oczekujacej odpowiedzi. jestem nowy na forum i prosze o pomoc, za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje

podstawowe kolego, wyciskanie waskie, pompki na poreczach , sciaganie linek.
Wyciskanie francuskie tez swietne, lecz mnie bola lokcie po nim i niestety musze przestac chwilowo robic.

Pzodrawiam

za odpowiedzi ktore mi pomoga beda sogi, prosze o pomoc

Ukierunkuj i napisz sobie odpowiedni trening, miche trzymaj i powinnien byc progres.

U mnie jest zastoj, dokladam ciezar co seria ale na kazdym treningu tak samo moze co jeden miesiac max to z kilo dozuce na sztange. mi z ta kretatyna chodzi poprostu czy nie zaszkodzi, 2kapsy mi wystarczaja zeby zavwazyc efekty ale tyle tych artykulow sie naczytalem ze sie boje tego. ogolnie jestem sprawny fizycznie nie mam zadnych przeciwskazan medycznych.

Nie martw się, żadnych skutków ubocznych nie będzie :) 2 kaps to za mało. Jedz tak:
Dt: 4 kaps rano, 4 kaps po trenie
Dnt: 4 kaps rano

To po co takie glupoty pisza?;D

Zapewne tam naczytaleś się tego gdzie zaczyna się " Amerykańscy naukowcy udowodnili, że.."

No cos w tym stylu. czyli wszystko bedzie ok? soga dolem dosźedl

Nie martw się o nic, i rośnij :)

Mam jeszcze jedno pytanie czy te kapsvlki musza byc w tam tym blistrze czy moge powyjmowac i przelozyc np do sloiczka mozna tak zrobic?

Tak :)