Wybór odpowiedniej diety Pomocy !

posłuchaj staraj się utrzymać tyle ile dasz radę jeśli będzie 60g czy nawet 80g nie będzie tragedii

Postaram sie trzymać tłuszcz na jak najnizszym poziomie na tyle na ile to mozliwe :)

byle nie na zero czy niżej niż 0,5g pamietaj powodzenia

ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu
Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g
mleko 2% - 300 ml
Jaja - 180 g
41g/39g/69g

2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g
Ryż biały - 100g
50g/3g/77g

3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g
Kasza gryczana - 100g
Melko w granulkach odtłuszczone - 50 g
Suszone morele - 50 g
66g/6g/121g

4.Szynka z piersi kurczaka - 100g
Ser żółty gouda - 100g
Surówka wielowarzywna - 200g
48g /23g/0g

5. Pierś kurczaka bez skóry - 100g
Warzywa - 200g
22g/1g/0g

6.kawałki tuńczyka w wodzie - 125g
Surówka wielowarzywna - 200g
26g/2g/0

Podsumowanie : B 250g/ T 68g/WW 266g

Prosze o ewentualna poprawe , uzupełnienie tego czego brakuje

Mam pytanie odnosnie 3 ost. posiłkow , otóż poszukuje żródeł białka ktorymi moge urozmaicić diete a niestety sera białego nie lubie :( chyba ze mozna byo by go jesc w pod postacia na shake ?

Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2010-03-12 13:16:06

Mleko w granulkach odtłuszczone - 50 g to jest zbędne, nie mogłem składu znaleźć ale coś mi się wydaje że w twoim przypadku to ono zdrowe nie będzie, do twarogu dodaj jogurt naturalny warzywa przypraw dla smaku i jakoś powinieneś to zjeść

Mleko w granulkach odtłuszczone B 35,7g/T 0,8g /WW 51,2g w 100g wybralem je bo ma w sobie spora ilosc białka . Czemu nie zdrowe ? Sprobuje cos z tego zrobic ;)

Dlatego WW 51,2g i na pewno spora część to laktoza, lepsza od tego serwatka na 100 g ok 80-90 g białka i ok 3 - 8g ww

większość tych ww to laktoza wystarczy wklepac w szukajkę

Czyli z mleczka w granulach rezygnujemy ? Co moge za nie wrzucic ? najlepiej cos naturalnego

niezbyt duzo wapnia w tej Twojej rozpisce wiec daj kefir, jogurt lub maslanke.