witam prosze o sprawdzenie

witam zaczelem cwiczyc na silowni od 2 miesiecy mam 21 lat waga 69kg wzrost 175cm pierwszy miesiac zastosowalem ACT teraz ulozylem sobie taki plan i nie jestem pewnie w 100% czy jest na mase czy na rzezbe w sumie to oim celem jest masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie doniej wiec co do moejgo planu postanowilem cwiczyc 5 razy w tygodniu
Poniedzalek Naramienne
stojac wyciskanie przodem
siedzac tylem
unoszenie ciezarow lub gryfu boki albo w przud
10serii
8 powturzen ciezarame okolo 60%

Wtorek klatka
wyciskanie poziom uchwyt szeroki
skos uchwty szeroki
poziom krotki
rozpietki
13serii 8 powturzen

Sroda Grzbiet
stojac pochylony unoszenie
sciaganie drazka do dolu
nadchwytem podchwytem
wznosy barkow
13seri 8 powturzen

Czwartek Ramiona
stojac uginanie
modlitwnik nadchwtyem podchwytem
francuskie wyciskanie
10seri 8 powturzen

Piatek Klatka

Sobota trening aerobowy
niedziela tak samo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna na trening areobowy na weekend

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: sniedanie mleko platki
2sniedanie jajecznica tosty jogurt
zupa wszstkie
obiad rozny ale odpowiedni
kolacja kromki z odpowiednimi skladnikami

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

sory za bledy ale jestem dlugo poza polska przepraszam :) mysle ze
mozecie mi pomodz jezeli chcecie wiedzec cos wiecje to pytajcie dziekuje i pozdrawiam

Diete daj do oceny w innym działe ale wydaje się być lipna tak jak i trening zresztą.
Wywal ten trening i daj na początek skrócone FBW 3 razy w tygodniu, poszukaj na forum jest tego trochę.

dobra moze poprosze jakieogs specialiste tak jak mi zaoferowaliscie a tobie podziekuje