Jak polecacie dawkowac...

Witam!
Moim głównym celem jest masa w tym celu zamowiłem odzywki takie jak:
-Mass XXL treca 2kg
-VITALMAX Kreatyna Monohydrate 500 g
-(jeszcze nie zamowiłem ale na 80% bedzie)białko ostrowi

Zaczynam od poniedziałku lecz chciałem sie poradzic o sposob dawkowania jak, kiedy, co z czym, co przed czym bedzie nalepiej itp. Bardzo prosze o porady. Pzdr

ok juz wyjasniam.


byl taki trend by podawac wegle z cukrem, by wywolac wyrzut insuliny, a nastepnie insulina miala pomoc w zagospodarowaniu kreatyny przez tk miesniowa. Zabieg był bezsensowny, bo faszerowanie się cukrem - ma wiecej wad niz zalet. Spozycie posilku bogatego w wegle jak i bialka - rowniez poziom insuliny podniesie, i taki zabieg moze (nie musi, ale moze), miec pozytywny wplyw na transport kreatyny. Nie upatrywalbym tutaj zlotej metody, ale mysle ze warto wspomniec o tej zaleznosci jako opcjonalnej zalecie ze stosowania kreatyny razem z gainerem czy w ogole - posilkiem.

mass i białko wg braków w diecie czyli wtedy gdy nie mozesz zjesc normalnego posiłku... ;)
kreta 2x po 5g gdziennie w DT (rano na czczo i 2 porcja po treningu) i w DNT rano 5gram

a co sadzicie o 3 dawkach krety bo takie tez dawkowania sa z tego co slyszalem: rano, przed treningiem i po treningu?? no i oczywiscie thx za odp ;) sogacz

Zbędne zrób tak jak napisał jarosz517.

a co powiecie o piciu krety z gainerem lub białkiem, bo slyszalem, z e tak sie nie robi. Czy to po prostu jakis kolejny mit? pzdr

Kolejny mit.

Z białkiem nie łącz, z gainem raczej oddziel ok 20 minut. Propozycja 10g/5g wydaje się najrozsądniejsza, ale jeśli dużo ważysz, to możesz wziąć jeszcze jedną porcję po treningu. Niektórzy z moich trójboistów brali nawet dawkę przed snem. Gainer raczej po treningu a białko pomiędzy/przed posiłkami.

jarosz napisał krea pierwsza porcja rano na czczo wiec zaraz jak wstane, przed posiłkiem?? no wiec moge brac wszystko na raz...?

gainera tlko po treningu? o_O myslalem ze bede go brał miedzy posiłkami a białko dosypywal symboliczna ilosc do niego bo ten gainer ma stosunkowo malo bialka... wiec w koncu jak bo sie pogubiłem ;/

Laszko czemu krety nie można brać z białkiem pierwsze słyszę...????

no laszko tłumacz sie... ;P chyba ze Cie ktos wyreczy