Plan treningowy do oceny i ewentualnej korekty.

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK
klata+triceps+brzuch

Klata:
wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt.
wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt.
rozpietki na skosie skos 4x10powt.

Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10powt.

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem na klatce: 5x40powt.
SKŁONY BOCZNE:4x20

ŚRODA
bary+biceps+Przedramie

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy:4x10powt.
Arnoldki:4x10 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10powt.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 powt.

Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x10powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uchwyt "młotkowy":4x10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4x10 powt.

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12powt.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x12powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4x10powt.

PIĄTEK
nogi+plecy

plecy:
Martwy Ciąg na prostych nogach: 4x10powt.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10powt.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x10powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 powt.
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10 owt.

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:5x10powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami w reku:4x20pwt.

sobota
biceps, przedramie, kark, brzuch.

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x10powt.
UGINANIE RAMION Z hantelkami na modlitewniku z chwytem młotkowym:4x10powt.
"21" 3 serie

przedramie:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12powt.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x12powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4x10powt.

kark:
Prostowanie karku4x10powt.
Broda do szyi:4x10powt.

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem na klatce: 5x40powt.
SKŁONY BOCZNE:4x20

ankieta

plan napewno sie nie nada juz na wstepie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągu.

Dieta : B:160g W:500G T:80g (nie zawsze daje rade przestrzegać co do grama)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jestem w połowie cyklu na No Shotgun.

jakie plany przerabiales ?

Szczerze mówiąc jak ćwiczyłem to zawsze z głowy i to było coś pokroju tego planu właśnie...

moja propozycja

poczytaj o planach HBW i splitach z partia 2x w tyg

skombinuj jakis trening i wklej do oceny tutaj wtedy pomyslimy dalej co i jak z konkretnym planem bo ten do wywalenia

A co wg. Ciebie jest źle?

wszystko