Plan na masę- ocena

Witam

Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie

Pon. Klata
-Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6
-Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8
-Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6
-Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek

Śr. Nogi + Bic
-Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6
-Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow.
-Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6

Bic:
-Unoszenie hantli 4s. 10,10,8,8
-Unoszenie sztangi łamanej 4s. 10,10,8,8
-Wyciąg na biceps 4s. 10,10,8,8

Pt. Bary + Tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klaty 4s. 12,10,8,6
-Unoszene sztangielek bokiem 3s 12,10,8
-Wyciskanie hantli ku górze 4s. 12,10,8,6

Tric:
-Poręcze 4s. 10,10,8,8
-Wyciąg na trica 4s. 10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s. 10,10,8,8

Sob. Plecy
-Drążek 4s. 12,10,8,8
-Wiosłowanie 4s. 12,10,8,8
-Ściąganie gryfu wyciągu górnego 4s. 12,10,8,8
-Dzień dobry 4s. 10,10,8

Proszę o ocenę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -----------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzebne

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: ------------------

Zażywane suplementy: ------------------

ogolnie to strasznie przeladowany trening, za duzo serii. na duze parie lacznie 12 serii a na mniejsze 9

To jak ja mam robić?

poczytaj to https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

To jak z moim planem?

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. uloz cos sensowniejszego bo tu duzo do poprawy a pozniej wrzuc do oceny