przy takich hantlach, hmmm.
Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą.
Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej
dół klatki piersiowej.
Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet najwiekszych kozaków, dwa, że odpowiednio zmieniając chwyt można też dosyć mocno wpływać na klatkę piersiową- wąskie nachwyty, uchwyt neutralny( wzdłuż drążka).
Ponadto na klatkę i tricepsa nieocenione masz pompki na poręczach zwane dipsami- możesz je wykonywać na krzesłach lub na zsuniętych blisko szafkach, komodach itp.
Nawet lepiej na czymś stabilniejszym. No i możesz z czasem doczepić sobie i w podciąganiu i w dipsach te hantelki.
Tymi hantelkami możesz robić rozpiętki na podłdze. Kładziesz się, spinasz łopatki( i trzymasz tak przez całe ćwiczenie), następnie robisz ruch jakbyś chciał zamknąć szeroko szafę. Czyli rozkładasz ręce na boki( prostopadle do ciała) z hantlami w nich. I składasz do środka. Ręce prawie proste, ale nie całkiem.
mateszu17
Krzysztof Piekarz
grimgir
