Dieta do oceny, cel masa

Prosze o ocene :)
23 lata, 186cm, ~75kg
bardzo intensywny tryb zycia, silownia 3xtydzien + treningi tanca towarzyskiego 3x + siatkowka 1x

kilka slow wytlumaczenia :)
Posilek 3 - posilek przed treningowy
Posilek 4 - zaraz po treningu
Posilek 5 - posilek po treningowy
Posilek 6 - lekka kolacja
Posilek 7 - banan po treningu areobowym, np tancach [czesto mam silownie i tance w jednym dniu, nie przeskocze tego]
bialko zamiast twarogu [bo na niego nie moge patrzec i musze go w siebie wciskac] przed snem

z gory dziekuje za pomoc :)

tutaj w lepszej jakosci, sory za dubla
http://img704.imageshack.us/img704/9523/dieta1t.jpg 

za mało białka w 1 i 6 posiłku..ogólnie ok

nie wliczaj do dziennego zapotrzebowania białka z płatków owsianych czy orzechów..

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 12:47:38

poprawka
Posilek 1 dodam tutaj odrzywke bialkowa zamiast wieczorem
Posilek 6dodam jajko i chleb bedzie z serem

Średnie jajko 180 12 9 1 131
Chleb razowy 40 2 1 18 89
Migdały 20 4 10 2 114
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ser, Gouda tłusty 20 0,0 5 4 0 58

Łacznie: b.23 t.34 w.20 kcal.480

tak bedzie lepiej ?

lepiej lepiej
a co teraz dasz na noc?
mozesz spokojnie szamać kilka jej/białek z jaj dziennie ;)

na noc bedzie #6
wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu

nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra

czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal

masz aktywny tryb życia wiec taka ilość kcal na plusie nie zaszkodzi

thx za pomoc:) sog