PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

A nie masz opcji zeby ktos pomogl? No bo jak w planie jest trening negatywow to trzeba je wykonac.

Negatywy jakby nie patrzeć nie są potrzebne

Są elementem HST ale niekoniecznym

wielu robi hst bez negatywow

jakby nie patrzec latwo tez wtedy o przetrenowanie



mozesz odpuscic negatywy zrobic przerwe/ewentualnie deloading

i zaczac jakis nowy plan lub ponownie hst z innymi cw np

No tak ale czy nie maja one duzego znaczenia przy wzroscie sily?

Ja planuje po treningu 5tek dodac po pare kg do maxsow i zaczac od nowa 5tki.Ale jeszcze troche czasu zostalo.

Wybaczcie ze nie ma wpisow ale bark czasu jak tylko znajde chwile to wszystko nadrobie.

Pozdrawiam

raczej porponowalbym od nowa pociagnac

ja jeszcze nie wiem jak zrobie z negatywami

ehhe jeszcze tylko jutro i piatek i koniec 15 stek

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie.

Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja

Trening pozostaje bez zmian.

Dieta wyglada tak:

Posilek I-9-00
Jajecznica:

Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Cebula 50g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

B-T-W
39 g--43 g--10 g

Posilek II 12-00 (przed treningowy)

Piers z kurczka 200g
Ryz brazowy 50g



Trening od 13.15 do 14-45

Posilek III (bezposrednio po ) 15-00

WPC 30g
OWSIANE BŁYSKAWICZNE 70g

Posilek IV 16-00

Piers z Kurczka 150g
Szpinak 300g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
31 g-19 g-9 g

Posielk V 19-00

Mintaj 200g
Brokuły 200g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
35 g-- 17 g-- 10 g

Posilek VI 22-00 (przed snem)

Ser bialy poltlusty 150g
ogorek 100g
OLEJ LNIANY

Suple podczas redukcji to:

Kreatyna Mega Caps(olimp)
Omega 3 Olimp
Trec Wpc

Prawdopodobnie dojdzie BCAA i jakis spalacz.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-03-03 15:20:44

Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to :

Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa"

HST 5tki z 1.Marca

Przysiad 95x3
Wyciskanie skos 67,5x3
Wioslo 60x3
Wyc Zol 55 x3
Sciaganie 57,5x3
Ugninanie x2
Prostowanie x2

+Brzuch:
Sklony tulowania na lawce skosnej
Spiecia na plaskiej


HST 5tki z 3.Marca

MC 105x3
Wyciskanie Skos 70x3
Wioslo 62,5 x3
Wyc zol 57,5 x3
Sciaganie 60x3
Ugnianie x2
Prostowanie x2

Brzuch:
Przyciaganie kolan do klatki x3
Spiananie plaska x3

Dieta z dzis:

0.Kreatyna mega caps x4
1.Jajecznia 5jaj pomidor cebula +Omega 3x1caps
2.Kasza gryczna Kurczak
0.Mega Caps x4
3.Owsiane i Wpc
4.Kurczak+Warzywa+Oliwa
5.CDN
6.CDN

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-03-03 15:39:19

widze mono zakupiles eheh



i jak negatywy jeszcze raz trening 5tek zaczniesz od nowa?