Wiek : 28 lat
Waga : 87 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy
Dieta : staram się jak mogę
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa
Witam właśnie skończyłem trening który polecasz tj.
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
Po tym moje osiągnięcia w podstawowych bojach:
przysiad 120kg
MC- 145kg
klata 100kg
Pytanko co teraz czy zarzucić polecane przez ciebie 5x5
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Czy może 3x5
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Chciałbym nabrać jak najwięcej mięsa na siebie, proszę o szybką odp.
Pzdr.