Za około tydzien konczy mi sie cyk kreatyna+ l-glutamina nie wiem czy to bylo dobre zestawienie no ale:) efekty jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:)
To tak mam 16 lat i 71 kg wagi.
Oto moja dieta
I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)
II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka
III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)
IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek
V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham
VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego
proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze
cwicze 4 razy w tygodniu:)
trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen)
i co byscie mi teraz polecili po zakonczonym cylku z kreatyna jakies bcaa? i co do tego?
z gory dzieki za odpowiedz...
sory za tak długi post:)