Co między cyklem z kreatyna(opis mojej diety) - dobry?

Witam!
Za około tydzien konczy mi sie cyk kreatyna+ l-glutamina nie wiem czy to bylo dobre zestawienie no ale:) efekty jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:)
To tak mam 16 lat i 71 kg wagi.

Oto moja dieta

I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)

II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka

III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)

IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek

V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham

VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego

proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze

cwicze 4 razy w tygodniu:)
trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen)

i co byscie mi teraz polecili po zakonczonym cylku z kreatyna jakies bcaa? i co do tego?

z gory dzieki za odpowiedz...
sory za tak długi post:)

om jeszcze mam pytanko nie wiem raczej jzu nie sledzisz tego postu ale moze sie odezwiesz.. to tak żadko kiedy jem ten 2 i 5 posiłek bo nie mam czasu.. wiesz jak to w szkole.. i tak chcialbym zamiast tego dac jakis gainerek co ty na to? a jak cos to jakI?

dieta troche cienka.
wedliny slabe zrodlo bialka.

po cyklu zrob sobie odpoczynek od supli.

no wlasnie nie wiem co tam mam dodac:) nie mam pomysłow... ale moge sie pochwalic ze sam układalem i podpasowywalem pod to co lubie:) a co bys proponowal zmienic"?:)

ile wychodzi ci gram bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala?
daj do dzialu odzywianie diete, tam ci pomoga lepiej.

no dałem wlasnie;) a co mówisz zeby "odpoczac" od supli? a moze cos tylko antykatabolizmowego?

zma/aminki mozesz dac pomiedzy cyklami.
ewentualnie jeszcze aakg+kofeine.
ale sporo tego teraz zjadles wiec jak juz bralbym tylko bcaa/aminy/leucyne itp

no dobra;) a jaka firme mi polecasz? teraz mialem kreatyne olipma i gutamine z treca dalej olimpem ciagnac?:)

bcaa olimpa/activlaba/fitmaxa/trecka obojetne ktore, kazde jest dobre

linki z allegro mozna wstawiac?:

nie mozna.
z sfd mozna.

https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html

https://sklep.sfd.pl/Trec_Anabolic_BCAA_System-opis540.html

to i to moze byc?