@Dieta do poprawki.

Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :)

Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej.

Wiek : 17
Wzrost : 180cm
Waga : 80kg



7:15
Jaja kurze całe 2x ~140g
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 200ml

10:35
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Twaróg chudy 25g
Jabłko
Rodzynki 50g

13:30
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Twaróg chudy 25g
Jabłko

16:30
Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 230g
Sałatka
Oliwa z oliwek 20g

17:30-19:00 Trening
Carbo bezpośrednio po treningu

19:30
Makrela wędzona 100g

22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z Oliwek 20g

Białko 2.03g/kg
Węgle 4.29g/kg
Tłuszcze 1.08g/kg

I daj orzechów włoskich

II dąłbym warzyw zamist rodzynek chleb posmarował nmaśłem

III szynkę zamień na mięso poczytaj art co jeść w szkole

po treningu posiłek tą makrele wywal daj chude mięso lub chudą rybę z ziemniakami i bedzie w miare ok

Dziekuje , na takie cos liczylem :)