dieta do poprawek

Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra.
Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy.

17 lat, wzrost 182, waga 62kg.
Cel 75-80kg.
Staż ponad rok.
Wcześniej nie używałem diety...


Posiłek 1 (7.00 - 7.30):
- Mleko 2% - 400g
- Płatki owsiane - 100g
- Owoce/Warzywa

Posiłek 2 (10.30 - 11.00):
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk (lub jakaś inna ryba)? - 70g
- Masło roślinne - 10g
- Warzywa

Posiłek 3 (13.00 - 14.00):
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 50g
- Masło roślinne 10g

Posiłek 4 (16.00 - 17.00):
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00):
- Carbo - 60 (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo)
Lub
- Chude mięso/Ryba
- Ryż/Kasza/Makaron

Posiłek 6 (22.00 - 23.00)
- Makaron - 100g
- Ser biały - 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- Warzywa

Chciałbym brać jakieś suple do tego ale nie wiem co wybrać...
Prosiłbym o pomoc w wyborze i podaniu jakiś ciekawych supli które dałyby mi lepsze efekty.
Dodam, że wcześniej brałem kreatyne MC 1250.

Pzdr,




Zmieniony przez - Animaal w dniu 2010-02-14 22:15:51

popatrz na inne diety jak są skonstruowane może coś jeszcze pozmieniasz...

patrzałem na inne diety myśle, że dobrze skonstruowałem ale ekspertem nie jestem więc potrzebuje waszej opini, więc mam rozumieć, że dieta dobra ? pzdr

Popatrz dokładnie w inne diety co jest eliminowane a co nie. Licz kcal

popatrz jeszcze raz i wylicz btw zrezygnuj z tunczyka pamietaj o warzywach i zdrowych tłuszczach