PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

Dzis pierwszy trening HST 10.Postanowiem uciac troche serii.Bo ciezko na redukcji.

Przysiad 85kgx2
Skos 60x10
Wioslo 50x10
Wyc zolnierskie 40x2
Sciaganie drazka x2
Uginanie x1
Prostowanie x1
+Brzuch

Dieta :
14-30 WPC odrazu po silowni
15-30 kurczak+Warzywa+Oliwa
18-30 jw
20-00 WPC 30g
22-00 Orzechy wloskie+150g Twarogu poltlustego

jak pierwszy trening na dziesiątkach?


na redukcj ciezko i o to chodzi a ciezka praca zamienia sie w efekt

Ogolnie elegancko.Duzo lepiej podchodza mi 10 niz 15 ale jednak te 3 serie na redukcj to przesada jeszcze nie mam zadnej suplementacji to ciezko.

Dieta z dzis:


1.Jajecznia 5jajek,Paczek
2.Ryz+Kurczak
3.WPC+Banan
4.Kurczak+Brokuly+Oliwa z oliwek
5.Ogorkowa
6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie

jakies BCAA zakup jak sily nie masz na treningu

No pomyslimy nad tym dzis trening tez calkiem Ok

W poniedzialek uzupelnie wszystko bo niestety brak czasu...

W piatek byl trening 10 wszystko ok:

MC 2x95kg
Wycisk skos x2-62kg
Wioslowanie x2-52kg
W.Zołnierskie x1-42kg
Sciaganie drazka do klatkix1
Uginanie ramion x1 (10 pow)
Prostowanie x1 (10 pow)

+Brzuch

Dieta caly dzien trzymana tak jak wczesniej

A sobota i niedziela to komplety brak czasu wiec dieta jako taka...Treningu brak.Ale od dzis wracam do normalnosci.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-15 09:22:29

ja za 2 tyg ( 1 marzec ) ruszam z hst

ja 22 marca koncze HST tydzien przerwy i chyba od nowa HST ale juz na mase.

Dzisiejszy Trening :

HST 10:
Przysiad 90kgx2
Skos 65x10
Wioslo 54x10
Wyc zolnierskie 45x2
Sciaganie drazka x2
Uginanie x1
Prostowanie x1

Brzuch:
Spinanie 3razy
Unoszenie nog w podporze 3razy

Trening ogolnie bardzo dobrze.Jest motywacja po weekendzie.


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-15 18:16:17