tomek860
Witam,
Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie
B:185 T:114 W:161 kcal:2413
1. Śniadanie 7:00-7:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144
Jaja kurze całe 60g B:7 T:5 W:0 kcal:73
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 w:6 kcal:28
2. II śniadanie 10:30-11:00
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:54 kcal:133
bułka grahamka 30g B:2 T:1 W:0 kcal:77
ogórek, pomidor
3. Obiad 14:00-15:00
Ryż brązowy 80g B:6 T:2 W:54 kcal:258
Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
4. Po treningu ok. 19:00-20:00
Ryż biały 80g B:5 T:0 W:54 kcal:241
Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
5. Kolacja ok. 22:00-22:30
Twaróg chudy 130g B:26 T:1 W:5 kcal:129
Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 kcal:131
Razem B:152 T:58 W:185 kcal:1889
Białka wychodzi, że jest za mało, co mogę wyrównać odżywką. Proszę o poprawki.
Zapomniałem dodać, ze obecnie jestem w 2 tygodniu treningu ACT (3-dni)i lekkich aerobów. Po zredukowaniu, chciałbym wrzucić trochę czystej masy i przejść na trening 4 - dniowy (split)
Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2010-02-03 12:14:04
Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie
B:185 T:114 W:161 kcal:2413
1. Śniadanie 7:00-7:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144
Jaja kurze całe 60g B:7 T:5 W:0 kcal:73
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 w:6 kcal:28
2. II śniadanie 10:30-11:00
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:54 kcal:133
bułka grahamka 30g B:2 T:1 W:0 kcal:77
ogórek, pomidor
3. Obiad 14:00-15:00
Ryż brązowy 80g B:6 T:2 W:54 kcal:258
Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
4. Po treningu ok. 19:00-20:00
Ryż biały 80g B:5 T:0 W:54 kcal:241
Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
5. Kolacja ok. 22:00-22:30
Twaróg chudy 130g B:26 T:1 W:5 kcal:129
Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 kcal:131
Razem B:152 T:58 W:185 kcal:1889
Białka wychodzi, że jest za mało, co mogę wyrównać odżywką. Proszę o poprawki.
Zapomniałem dodać, ze obecnie jestem w 2 tygodniu treningu ACT (3-dni)i lekkich aerobów. Po zredukowaniu, chciałbym wrzucić trochę czystej masy i przejść na trening 4 - dniowy (split)
Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2010-02-03 12:14:04
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
