Potrzebuję diety ? na bank, ale jakiej ? !!

Nie wiedziałem gdzie dać ten temat czy do odżywiania czy odchudzania, oceńcie sami i przenieście jak coś.

Witam, chciałbym się od Was dowiedzieć co myślicie o moim przypadku i co mi poradzicie, a mianowicie:
mam
23 lata
190cm
92kg wagi
Chciałbym zacząć dietę, ale przeszukując sfd znalazłem tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy odchudzać, wyniki badań lekarskich itp, co mnie kompletnie nie dotyczy, pytają o nie zazwyczaj ludzie otyli, a mój przypadek jest inny, nie chcę schudnąć bo przy takich gabarytach nie jestem gruby, sęk w tym, że (jak chyba każdy) chcę zrzucić trochę brzucha, uwydatnić mięśnie, spalić tłuszcz

Problem jednak w tym, że mam zayebisty metabolizm i jak tylko zacznę jakąś moją domową dietę waga idzie szybko w dół, co jest nieporządane.

Co mam robić? jak się dostosować do diety aby utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu z okolic brzucha?

Suplementy odpadają bo wyznaję zasadę, że mięśnie tworzą determinacja i dyscyplina a nie odżywki,

Na siłkę chodzę 3-4 razy w tygodniu + 1-2 basen, w sezonie wiosenno-letnim jeżdżę też na rolkach i gram w tenisa więc tryb życia w miarę aktywny,

to tyle, czekam na odpowiedzi i sugestie.

Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania i ułożenia do tego diety, by zgadzała się z zapotrzebowaniem i obserwuj organizm jak reaguje.

/pzdr.

albo budujemy masę albo gubimy tłuszcz możesz wrzucić lekko bilans na minus a potem masować

Dziennik posiłków vitalmaxa sciągnij, poczytaj wskazówki żywieniowe, dieta na redukcje - 300kcal, + aeroby i z głowy.

Dzięki za odpowiedzi, Sogi poleciały

Ściągnąłem Dziennik Posiłków Vitalmaxa, podoba mi się, baza produktów jest potężna, tylko mam 2 pytania,
1- Kalorie, wyskoczyło mi że muszę spożyć ok 3000 kcal dziennie, ale słyszałem że są dobre i złe kalorie, mógłby mi ktoś naświetlić sprawę? z tego co znalazłem i wyczytałem chodzi o rodzaje posiłków, które dostarczają kalorii, można zaspokoić dzienną dawkę jednym produktem, ale wtedy wartość kalorii będzie uboga - złe kalorie, więc tą samą sumę (3000kcal) lepiej spożywać dostarczyć organizmowi z jak największej palety produktów - o to chodzi w złych i dobrych kaloriach ?

2- ułożyłem sobie pseudo dietę, podobierałem potrawy i produkty żeby mniej więcej wartości się zgadzały z zapotrzebowaniem organizmu, ale pytanie brzmi: czym więcej mniejszych posiłków tym lepiej ? Czy chodzi tylko o to aby utrzymać dzienne zapotrzebowanie? Nigdy się w to nie wgłębiałem bo nie musiałem, ale jeśli zjem obfity obiad, po którym nie mogę chodzić przez 20min, ale i tak nie przekroczę dziennych dawek to i tak nie przytyję ? niby idiotyczne pytanie, ale zawsze

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

smpa dzięki wielkie za pomoc, przeczytałem tematy z linków można powiedzieć od deski do deski nie znalazłem jednak odpowiedzi na jedne z moich pytań, mianowicie:
jeśli ułożę sobie dietę zgodnie ze wskazówkami wyżej opisanymi i wszystko z dziennego zapotrzebowania będzie w normie, ale przekroczę wartość kalorii, to one będą się zamieniać w niepożądany tłuszcz ?

jeśli będziesz ćwiczył nie stanie się tak
minimalne ilości zawsze mogą przyjśc

Ok rozumiem,

Pytanie odnośnie owoców:
Autor "Podstaw Układania diety" nic nie wspomniał (prawie nic) o owocach, tylko że w posiłku potreningowym należy spożyć jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego, nie znaczy to chyba, że w ciągu dnia nie należy jeść owoców ? Czy traktować je tak samo jak warzywa, tzn. jeść je zawsze, wyłączając jedynie posiłki międzytreningowe ?

Pytanie odnośnie ilości węglowodanów w ostatnim posiłku, jest jakaś reguła typu. na obiad proporcja białka do węglowodanów powinna wynosić 1/2 ?

i jeszcze jedno pytanie odnośnie napojów izotonicznych, ludzie mylą je z red Bullami, Tigerami itp, ale te zawierają kofeinę, której należy unikać jak napisano tu https://www.sfd.pl/Napój_izotoniczny__-t29661.html przez DeeJaaVuu
napisał też on: "Mają one za zadanie zasilenie organizmu energią oraz wyrównanie niedoborów płynów i traconych z potem podczas wysiłku elektrolitów, takich jak: sód, potas, magnez, wapń i jon chlorkowy. Nie zawierają natomiast kofeiny. Dzięki odpowiedniemu składowi napoje izotoniczne znacznie szybciej niż czysta woda wyrównują ubytki płynów ustrojowych." to według moich przemyśleń zwykły Pluszszczsz to też napój izotoniczny. Zgadza się ?

z owocami jest różnie dodaj owoc do śniadania jeśli lubisz do II sniadania ale nie przesadzaj z nimi

w posiłku potreningowym dałbym białka do 20-30g i na przykład drugie tyle ww

co do plusza niekoniecznie napoje izotoniczne powinny mieć odpowiednia osmolarnośc na poziomie ok 300 mOsm/kg

dzięki za szybką odpowiedź,
a jeszcze co sądzisz o ilości węglowodanów w stosunku do białka na kolację (ostatni posiłek w ciągu dnia) ?