Problem z mięsniami piersiowymi

Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie.

Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... niestety tylko od strony zewnętrznej. Na luzie (bez koszulki) wyglądam jak facet z lekką nadwagą, gdy napinam przeponę, bicepsy oraz kaptury, to wyglądam jak osoba z lekką nadwagą (5, no MOŻE 10 kg) oraz lżej/mocniej zarysowanymi mięśniami (górne mięśnie brzucha + skośne, bicepsy/tricpesy oraz dosyć mocno uwydatnione kaptury - jak na moją pozostałą część umięśnienia). Natomiast gdy napnę sam mięsień piersiowy, zbliżając min. biceps do klatki, to ten biceps robi się większy od piersi niejednej kobiety (żeby nie było: takiej z małym biustem).

U panów, których klatki są zaprezentowane w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Wygląd_Idealny-t306521-s4.html 
mięsień piersiowy ma kształt mniej więcej kwadratu, u mnie to jest trójkąt prostokątny równoramienny...

W jaki sposób rozszerzyć ów mięsień? Zrzucenie tej mojej nadwagi chyba większego efektu nie da :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95-99

Wzrost: 182

Cel treningowy: normalizacja wyglądu klatki piersiowej, a w dalszym okresie ukształtowanie lekkiej/średniej i estetycznej muskulatury klatki i brzucha (nóg już mam... no może nie do końca estetyczna)

Staż treningowy na słowni: właściwie to 0

Uprawiane inne sporty: kiedyś: bardzo często piłka nożna, reakreacyjnie biegi przełajowe oraz krótkodystansowe (zawody szkolne)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki, poręcz

Dieta: przydałaby się jakaś...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - student500 w dniu 2010-01-29 09:36:25

Ułoz diete,wez sie za trening . Uloz cos sensownego a efekty przyjda same . Kazdy organizm reaguje inaczej na diete/trening . U mnie klata rosnie najszybciej a trenuje ja raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie . Wyciskanie na ławce , wyciskanie wąsko , rozpietki i czasami skos . Ten link co podałes to totalna abstrakcja tamci Panowi z tego topicu cwicza po kilka lat,nie wspominajac o ludziach ktorzy im doradzaj, ( o odzywianiu/suplementacji czy saa ). Kazda z tamtych sylwetek jest zupełnie inna . Cierpliwosci,cierpliwosci i cierpliwosci ! jedziesz dalej .

Tak, wiem, ale mi nie chodziło o osiągnięcie takiej muskulatury jak wspomniani panowie, podałem ich tylko w kontekście wyglądu mięśni piersiowych. Wydaje mi się, że np. od Van Damm'a mam bardziej wydatny (głębszy, wyższy?) mięsień piersiowy (od strony zewnętrznej i wygląda to strasznie nienaturalnie -> to chyba przez to ciągłe powtarzanie tych samych ćwiczeń siłowych -> chociaż nie robię ich codziennie i ogranicza się to zazwyczaj do kilkudziesięciu powtórzeń, w jednej - jeżeli robię tylko jedno ćwiczenie -bądź kilka - jeżeli robię kilka ćwiczeń - seriach), tylko że najbardziej rozbudowaną mam zewnętrzną oraz dolno-zewnętrzną część, co po powyżej opisanym sposobie napięcia daje wrażenie chyba bardziej żeńskiej piersi niż umięśnionego, męskiego mięśnia piersiowego. Nie chcę po prostu by to się jeszcze bardziej uwydatniło. Dlatego też prosiłbym o poradę, w jaki sposób powinienem ćwiczyć. Za jakiś czas być może uda mi się uczęszczać na siłownię, do tego futsal, może treningi Muay Thay oraz bieganie (jak tylko mróz zelżeje), także te kilka kilogramów powinno mi się udać zrzucić.

Zmieniony przez - student500 w dniu 2010-01-29 10:12:13