pershingp - a moim zdaniem juz lepiej gainera niz carbo.
Kwestie rozpisek ze stron komercyjnych nie powinny byc zródlem fachowej wiedzy. W zasadzie zabrales glos w dysuksjji, gdzie nie do konca wiedziałes OCB. Skonczylo się na tym, ze doradziles endomorfikowy cukier do picia i to jeszcze w formie ulepu.
mariuszowy - w kwestii suplementacji powysiłkowej, jesli celem jest masa a
treningi są mocno męczące, silowe i aerobowe w ramach jednej sesji - węgle w posilku potreningowym powinny sie znaleźć. Osobiscie proponowałbym mix mniejprzetworzonych wegli i bialek (te moga byc z odżwyki). Np ryż + rodzynki + wpc. Z Odżywek - co najwyżej vitargo. Wegle tez się powinny znalezc w następnym posilku. W kwestii ilosci - nie ma uniwersalnej zasady, nie wiem nawet jaką ilosc planowo wegli spozywasz w ciągu dnia. Czy tak czy siak - sporą częsc z przewidzianych sacharydów powinines umiescic w okolicy potreningowej.
Z zasady korzystnie endomorfikom robi sie masę, umiejscawiajac wegle w sniadaniu - i posilku potreningowym. Bezpieczniej jest ich ilosc lekko zanizyc nawet na początku, a nastepnie obserwowac i ewentualnie dorzucac w razie potrzeby.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-16 18:28:59
Gdy w grę wchodza roznorakie rodzaje aktywnosci - trudno przez internet na podstawie ogolnikowych informacji udzielic fachowej porady. OStatnio pomagalem ulozyc dietę pewnej osobie która ponoc 4 razy w tyg gra w nogę, dalem wiec zapas kalorii i wegli, potem się okazalo, ze stoi na bramce
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-16 18:31:24