FBW do OCENY + Pytanie

Cześć to mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan
(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt
(czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8
(plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8
(klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10
(barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10
(biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8
(triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8
(brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 1994r.

Waga: 59

Wzrost: 166

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: ~miesiac+

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer

bez diety nie licz na szybki i dobry efekt

planow poszuakj gotowych na forum (poczytaj w roznych tematac o tym)

i zostaw ta kreatyne

Przecież podałem plan , chce abyście go ocenili :D

za duzo tego

Trzy razy w zupełności wystarczy .Zaczynającswoja przygode z ćwiczeniami jechałem jak wariat 6 razy w tygodniu.Efektem tego była rzeżba,coraz więcwej kontuzji,zamiast dokładać cięrzarów to je ujmowałem,ogólnie byłem przepalony.Nie popełniaj tego błedu DUŻO NIE ZNACZY DOBRZE.podstawa dieta,suplementy przy tym starzu to strata kasy.Dobra micha ,systematyczny trening + cierpliwość i bedziesz wielki .Powodzenia