ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

Witam!


"Tam daleko w świetle słonecznym są moje największe aspiracje. Być może nie dosięgnę ich, ale mogę spojrzeć w górę i zobaczyć ich piękno, wierzyć w nie i próbować podążać tam, dokąd prowadzą."

"Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni po prostu budują."

"Śmiejecie się ze mnie, bo jestem inny. Ja się śmieję z was, bo wszyscy jesteście tacy sami."

~ Jonathan Davis


Cel ---> Rzezba przy wadze 80-90kg


Wiek:20
Wzrost:176cm
Waga:~76kg
Ramię:38cm
Przedramię:29cm
Klatka:100cm
Pas:91cm
Łydka:37cm
Udo:58cm

.

.

.

Trening
3 razy w tyg.

A:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wl skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion 2s
Wyciskanie sztangi francuzkie 2s

B:
MC na prostych nogach 3s
Wiosło 3s
Wl poziom 3s
Wyciskanie zza karku 2s
Uginanie ramion 2s
Pompki odwrotne 2s
Wspięcia na palce 3s


Brzuch w DNT ABS II -->https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 13:17:54

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 13:20:48

życzę powodzenia;) ale pamiętaj żeby dieta jako taka była będę czasem zaglądał

09.01.2010

Trening Brzucha

ABS II ```` Poziom 1

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p

# Opis
- trening był ok, bez żadnych komplikacji ;P
- dynamicznie, tak jak powinno być

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 18:45:06

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 18:45:19

rzezba przy wadze 90kg to znaczy, ze chcesz miec 90kg i niski bf tak?
czy chcesz przymasowac do 90 i robic redukcje?

masowac musze.
`chciałbym wazyc 80 - 90 kg przy niskim bf


Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 19:49:40

to nie latwe. a jak z dieta? bo to podstawa w takim przypadku jak chcesz zlapac czystego miecha. tylko, ze taka zabawa jest mozolna i chyba latwiej zrobic konkretnej masy szybciej i wyciac niz robic samo miesko

Dietę układam.
Dzięki za rade :). Będę kombinować.
Pozdro