postanowienia noworoczne

Witam
Pasowałoby się wziąć za siebie...
-zrzucić 2-3 cm w pasie(nigdy nie miałem problemu z tłuszczem na brzuchu więc nawet te 2 cm mnie denerwują).
-zacząć jakieś ćwiczenia na kręgosłup (według bilansu sprzed trzech lat mam nadmierną krzywiznę odcinka piersiowego, ale tak starym badaniem się nie sugeruję) problem mam na całej długości kręgosłupa (plecy wklęsło wypukłe)- nie mam skoliozy
-poprawić klatkę i triceps (efekty znacznie mniejsze niż w pozostałych partiach mięśniowych)

Obecnie ćwiczę splitem całe ciało (trening bardziej na masę i siłę). Wolałbym z niego nie rezygnować- ewentualnie trochę zmodyfikować.

wiek:16
wzrost:176
waga:74
aktywność fizyczna:
-wf-3 lekcje w tygodniu z czego jedna na siłowni + 1 dodatkowa lekcja na siłowni- jak jestem na siłowni to wykonuję zaplanowany na dany dzień trening- zwykle klatka i plecy(w domu nie mam takich obciążeń)
-spacerek do szkoły i z powrotem
-reszta splita w domu

sprzęt: sztangielki 2x10kg

Poprosiłbym o radę w tych trzech sprawach

Zmieniony przez - mnme w dniu 2010-01-02 16:01:01

albo zapisz się na siłownie albo ćwicz tylko w domu bo tak to tylko rozbudujesz mocniej jedne partie a reszta dupa.
pzdr

ale mi pomogliście...

Hmm.. to tak:
POdzial na 4 dni ,IMO:
1)Plecy+klata
2)Nogi
3)Barki+przedramie
4)Bic+tric

W takiej kolejnosci. Plan zaproponuj sam..
Aha przy wadzie kregoslupa, to na pewno przyloz sie do rozciaganie przed ( lzej, dynamicznie ) i po treningu ( statyczne rozciaganie calego ciala ). Tyle moge ci powiedziec, reszta prawdopodobnie doda Mawashi ( jak wejdzie na forum )

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-08 21:03:49