Witam

Witam chciałem zaczać masować tylko żeby nie zalać sie za bardzo ile g białka i ww na kilogram masy ciała z góry dzięki mam diete ułożoną podemnie ale nie chce za dużo sie zalać a więc troche ją zmodyfikuję z góry dzięki

to ja wklej tutaj . i napisz cos o sobie

1 szklanka mleka

pół szklanki musli

20 rodzynek

garść orzechów włoskich


Godzina

10 : 35 i 13 : 25 (szkoła)

Kanapki z 5 pełnoziarnistych kromek chleba
z Serem Polędwicą sopocką i pomidorem

jabłko

3 łyżeczki oliwy z oliwek

Godzina 15:30

1 kotlet z piersi z kurczaaka

porcja ryżu białego

1 pomidor

2 łyżeczki oliwy z oliwek



18 ; 00 Trening


Godzina 19 : 00

gainer domowej roboty


1 banan + szklanka mleka + cukier waniliowy


godzina 19 : 20


pół puszki tuńczyka w sosie własnym

porcja białego ryżu

1 pomidor

godzina 20 : 30

kromk pełonziarnistego chleba z margaryna rama

1 pomidor

3 łyżki twarogu + 1/3 szklanki mleka

3 łyżki oliwy z oliwek

mam 14 lat (prosze nie pisać że jestem za młody bo i tak nie wezme tego pod uwage)

48 kg wagi ;// i 167 wzrostu


Zmieniony przez - Ziomek1000 w dniu 2010-01-07 20:43:18

to może weź pod uwagę 10 wskazóek żyeiniowych jeśli tego też nie weźmiesz pod uwagę problem już twoj pozdr

to powie mi ktoś ile gram węgli i ile gram białka na kilogram masy ciała ? żeby nie załapać za duzo fatu ?

w tym wieku nie potrzebne Ci jest liczenie !!!!zrozum zmien nawyki ruszaj się bo dojrzewasz