proszę o pomoc

Siema..... ćwiczę 2 lat z przerwami ... chciałbym was prosić o pomoc w ułożeni planu ćwiczeń ... a więc mam do dyspozycji ławeczkę do brzuszków sztangę prostą i łamaną 2 hantle i 62kg obciążenia ... ćwiczę by spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę i nabrać trochę siły .. brałem trochę hmb i termo speeda ... chciałbym was prosić o pomoc z wyborem odżywki myślę nad hmbolon , no chyba że macie coś lepszego do 100zł miesięcznie. i proszę jeszcze o jaką dietę bo trochę czytałem i wiem że bez diety ani rusz a proszę o taka którą będzie łatwo wprowadzić w życie .. mam 170zł 90kg wagi.. chciałbym osiągnąć do wakacji wagę 80kg co najmniej czy da się to zrobić ... czekam na waszą pomoc

stary, trochę samodzielności

dieta:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

trening:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

czytasz, układasz, stopniowo wprowadzasz w życie

suple na razie zbędne

Dział trening.
Dział odżywianie.
Podwieszone tematy.
Czytać, czytać, czytać.