DOBÓR ODPOWIEDNIEGO CYKLU // POMOCY!

Witam!

Jestem świezo ro redukcji tluszczu (fotki w linku) i mam zamiar efektywnie zwiększyć swoja mase miesniowa. Diete utrzymuje codziennie(bez odstępstw) i zamierzam trzymac jak najdłużej. Za 2 miesiace chciałbym dorzucic do diety jakas dodatkowe suplementy na pewno kreatyne zastanawiam się nad monohydratem Vitalmaxu, na poaczatek.. z tego co przeglądałem tematu to chyba nie ma sensu rzucac się na gleboka wode i brac najmocniejsze suple, tylko zaczac od tych „najsłabszych" i konczyc na najmocniejszych. przedewszystkim moje pytanie brzmi czy oprocz tej krety cos jeszcze jest mi potrzebne?



1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)

https://www.sfd.pl/STAŻ_12_MIESIECY_//_20_LAT_//_PROSZE_O_RADE!-t555162.html

2) wiek 20lat

3) waga/wzrost - 75kg/187

4) staż treningowy - 14 miesiecy

5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci

6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH

7) stosowane wcześniej spalacze - brak

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - WPC ŁOWICKIE - codziennie 30gr oraz dojdzie CARBO OLIMPU - 50gr również codziennie.

9) ilość dni wolnych od kreatyny 4-5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 4,6 zapotrzebowanie przyjąłem 2850 poki co.

11)przewidziane finanse na cykl - 500zl



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w temacie

Wiek: w temacie

Waga: w temacie

Wzrost: w temacie

Cel cyklu: w temacie

stosowane już wcześniej suplementy : w temacie

Uprawiane inne sporty: w temacie

stosowane wcześniej spalacze :
w temacie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:
w temacie

ilość dni wolnych od kreatyny: w temacie

przewidziane finanse na cykl: w temacie

uwagi i sugestie: w temacie

Staż treningowy: w temacie

Ale to nie są same BCAA do grupy rozgałęzionych zaliczają się tylko Leucyna, Izoleucyna i Walina. Wylicz żeby brać ich około 5g w porcji.

Przy diecie masowej-ewentualnie coś do jej uzupełnienia. Aminokwasy, Witaminy, Minerały, Omega-3, ZMA-takie stałe dodatki.
Ogólnie wystarczy trening, dieta i kreatyna.

choć jeden konkretnie rozpisany temat

mono będzie ok

z dodatków - dorzucić można wiele, kwestia czy jest potrzeba i czego konkretnie

generalnie sprawa wyglada tak : wedlug dzienniku vitalmaxa nie mam zadych ubytkow w diecie jesli chodzi o witaminy i mineraly, wiec dokupowanie witamin mineralow jest raczej zbedne. Co do aminokwasow chyba sa dobrym dodatkiem nawet na poaczatek? Z koleji ZMA - odnosze wrazenie ze to jest dla harkorowcow i chyba na poaczatek odpada xD.

ZMA-to tylko magnez, cynk i witamina b6 dobrze wpływa na regenerację. Aminokwasy to nic złego, możesz dodać. Jeżeli nie ma braków w diecie-to bardzo dobrze.

ok, czyli myslisz ze jak pojade cykl na tym mono vitalmaxu i dorzuce aminokwasy przed i po treningu bedzie dobrze?( sa jakies aminokwasy godne polecenia na poaczatek? czy to nie ma juz specjalnie znaczenia)

ZMA - wyczytalem ze lepiej nie spozywac go przed 21 rokiem zycia bo podnosi poziom testosteronu w organizmie

Aminokwasy tylko hydrolizaty. Często amino to zwykłe białko w kapsach. A wtedy to mija się z celem. Na tym poziomie jednak zupełnie zbędne. Szkody nie przyniosą, ale szczególnej korzyści również.

ZMA-to tylko minerały, nie sądzę, żeby miały wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu-w sposób, w który konieczne by było ograniczenie wiekowe.

Ja tam działania ZMA nie odczułem w żaden sposób. Ani regenerującego, ani poprawiającego sen. Dla mnie strata kasy.

Ja tez po Zma nie odczułem regeneraci ani leprzego snu,

Martainn
Aminokwasy tylko hydrolizaty. Często amino to zwykłe białko w kapsach. A wtedy to mija się z celem. Na tym poziomie jednak zupełnie zbędne. Szkody nie przyniosą, ale szczególnej korzyści również.

Czyli mam rozumiec ze wszyskie aminokwasy na moim etapie sa rowniez strata pieniedzy, bo nie poprawia moich rezultatow w lapaniu masy? czy jednak przydalo by sie zaopatrzyc w hydrolizat?

ZMA- tez wedlug was nie przynosi zadnych efektow :)

W takim razie czy moge sobie jakos dopomoc odzwykami by uzyskac jak najlepsze rezultaty w osiaganiu swojego celu.

pozdr.