Koktajl weglowodowo-białkowy

http://img707.imageshack.us/img707/8216/kok.jpg

Witam. Dokładniej Chodzi mi o koktajl który znajduję się w środku na zdjęciu.
Czy ktoś go brał, Czy daję to jakieś efekty.
I czy jest dobry do początkującej osoby. Chodzi szczególnie o przybranie na masie+dobra dieta. Pozdrawiam i z góry dziekuje ;)

żeby przybrać trzeba mieć dietę


to jedynie żarcie w prochu i spożywasz je wtedy kiedy nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek

`Chodzi szczególnie o przybranie na masie+dobra dieta`

Mówie Ci że stosuję dietę... . Może przeoczyłeś ale mniejsza z tym ; D
Jak Sądzisz ta to jakieś efekty z tym koktajlem ?;>

ja Ci powtórzę jeszcze raz to tylko żarcie w prochu i stosujesz je wtedy kiedy nie masz czasu zrobić/zjeść pełnowartościowego posiłku


rozumiesz?

Ok, Dzieki ;))

najpierw zanim kupisz proponuje odwiedzić dział odżywianie i poczytać podwieszone tematy

Pozdr.

Wielkie dzieki że wogóle sie zainteresowałeś moim problemem ;) Pozdro

spoko :)

TRENING - A

Rozgrzewka 10-15 minut.


Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń
.Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki)



TRENING - B

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą na karku.
.Wyprosty nóg siedząc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podginanie podudzi leżąc na maszynie.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.
.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.



TRENING - C

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.

Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego.

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami leżąc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg na prostych nogach.

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce stojąc na maszynie.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu.


Podział treningów:

Poniedziałek - A
Wtorek - Odpoczynek.
Środa - B
Czwartek - Odpoczynek.
Piątek - C
Sobota - Odpoczynek.
Niedziela - Odpoczynek.

Co Sądzisz o Tym Planie treningowym?;> czy dobry na początek? Co byś zmienił ? Poprawił? Jakieś sugestie? Jeżeli oczywiscie masz czas mi pomóc, byłbym bardzo wdzieczny. Pozdro

wrzuć do działu trening

ekspertem od wymysłów treningowych nie jestem
zawsze ćwiczę splitem jedynie na redukcji
zamieniam na FBW

Tak mi nikt nie odp . :/ No ale Trudno . Jeszcze Raz Wielkie Dzięki +SOG :)
Pozdrawiam