Bieganie i silownia

kurde a czy ten trening da sie wykonywac jakos w domowych warunkach(moze sa jakies zamienniki cwiczen) okazalo sie ze nie mam juz sztangi, zostaly mi dwa hantle. Prosze o pomoc

da sie cos zmontowac . oto moje zrodlo http://www.dumbbell-exercises.com/workout-routines/index.html: rob 30 sekund przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , tak zeby jak najwiecej cwiczen wykonac w ciagu conajmniej 45 minut :P jesli to za malo przerwy zacznijo od 60 sekunds przerwy miedzy seriami i 1,5 minuty miedzy cwiczeniami

a wybralibyscie mi z tych cwiczen jakis jeden przykadowy zestaw? bo troche ich jest a machac bez semsu pierwsze lepsze to tez sie mija z celem. Z gory wielkie dzieki ;] pozdrawiam.

pół roku biegania, i tylko 7kg w dół?

DIETA panie kolego .

Plan 10 tygodniowy nie polega na typowym biaganiu(reazlizowalem go ponad 18 tygodni, ale to akurat wyszlo mi na dobre). Jezeli masz ochote to zapraszam na strone www.bieganie.pl i na glownej stronie plany treningowe. 30 minut ciaglego biegu robir od jakis 2 miesiecy. Aha i jeszcze jedno moze waga jakos radykalnie nie spadla ale cialo wyglada na bardziej wysportowane, wysmukilo sie. Jak do tej pory jestem zadowolony z efekto, ale w dni ktore nie biegam "pomachalbym" ciezarami. ;]

Masz dział "trening w warunkach domowych". Poczytaj.