ukash07
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl
Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :(
Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię.
Sport jaki uprawiam i nigdy nie porzucę - Piłka nożna
Priorytet - Szybkość (tzw ten pierwszy krok dający na starcie przewagę) + kondycja
Trening jaki znalazłem (dla sprinterów) myślę że po części mógłbym wykonywać w domu lecz jego ważniejszą częścią jest trening na dworze. Oto rozpiska
Trening w domowych warunkach :
Przysiady 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x6 (można to robić sztangielkami ?)
Wznosy tułowia w leżeniu 3x20
Wspięcia na palce 5x10
Trening na dworze
150m,120m,100m,80m,60m,40m - długość zmniejszam, odpoczynek między każdym 30 sekund, zaczynam od dwóch serii - będzie mało będę dokładać PROSTE
Planuję trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + trening na resztę partii ciała wraz z nogami lub wybiorę jakieś inne dni na ich realizację.A oto planowane ćwiczenia na poszczególne partię:
PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
BICEPS - UGINANIE RĄK Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA LUB CHWYTEM MŁOTKOWYM
TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI
BRZUCH - SCYZORYKI (ta partia u mnie najmocniejsza pod względem siły)
KLATKA PIERSIOWA - POMPKI KLASYCZNE - SZEROKI ROZSTAW RĄK,WĄSKI
POMPKI NA KRZESŁACH, POMPKI Z NOGAMI NA ŁÓŻKU
Moje wymiary i maxy dla zainteresowanych :
Ławka prosta 1x75kg
Ławka skos ujemny 1x80kg
Ławka skos dodatni 45(stopni) 75kg na "SUWNICY SMITHA"
Mc 100kg
Wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3
Wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)
Każdą propozycję, radę, krytykę rozważę i się wypowiem.
Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :(
Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię.
Sport jaki uprawiam i nigdy nie porzucę - Piłka nożna
Priorytet - Szybkość (tzw ten pierwszy krok dający na starcie przewagę) + kondycja
Trening jaki znalazłem (dla sprinterów) myślę że po części mógłbym wykonywać w domu lecz jego ważniejszą częścią jest trening na dworze. Oto rozpiska
Trening w domowych warunkach :
Przysiady 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x6 (można to robić sztangielkami ?)
Wznosy tułowia w leżeniu 3x20
Wspięcia na palce 5x10
Trening na dworze
150m,120m,100m,80m,60m,40m - długość zmniejszam, odpoczynek między każdym 30 sekund, zaczynam od dwóch serii - będzie mało będę dokładać PROSTE
Planuję trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + trening na resztę partii ciała wraz z nogami lub wybiorę jakieś inne dni na ich realizację.A oto planowane ćwiczenia na poszczególne partię:
PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
BICEPS - UGINANIE RĄK Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA LUB CHWYTEM MŁOTKOWYM
TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI
BRZUCH - SCYZORYKI (ta partia u mnie najmocniejsza pod względem siły)
KLATKA PIERSIOWA - POMPKI KLASYCZNE - SZEROKI ROZSTAW RĄK,WĄSKI
POMPKI NA KRZESŁACH, POMPKI Z NOGAMI NA ŁÓŻKU
Moje wymiary i maxy dla zainteresowanych :
Ławka prosta 1x75kg
Ławka skos ujemny 1x80kg
Ławka skos dodatni 45(stopni) 75kg na "SUWNICY SMITHA"
Mc 100kg
Wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3
Wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)
Każdą propozycję, radę, krytykę rozważę i się wypowiem.
Krzysztof Piekarz
Cycu_ś
