Proszę o ocenę treningu!!!

jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o siłownie mógłbyś mi taki przykładowy plan ułożyć:)
Z góry dzięki

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s

Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z progresją. Nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu.

Dbaj też o technikę. Na samym początku rób treningi z mniejszymi ciężarami żeby wyrobić sobie właśnie technikę.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-17 20:37:39

czym mogę zastąpić wiosłowanie sztangą jakimś innym ćwiczeniem?
a na triceps zamiast tego zrobić prostowanie ramion?

Wiosłowanie sztanga na wiosłowanie sztangielką. Na triceps może być prostowanie ramion w opadzie tułowia.

dzięki o to mi chodziło;)

Mam jeszcze takie pytanie co najlepiej jeść po treningu a czego należy unikać?

najlepiej jakiś kurczak lub coś, co daje dużo białka

Unikać tłuszczu.

1.a dlaczego unikać tłuszczu co to powoduje?
2.Dzisiaj zastosowałem pierwszy raz ten trening na pewno jest skuteczny ale czy nie jest aby zbyt ciężki?
Instruktor na siłowni mówił mi, że strasznie dużo rzeczy się w nim znajduje jak na jeden dzień i że się można zajechać

1. ponieważ możesz się nim zalać
2. to instruktor nie ma pojęcia o siłowni. Sam ćwiczę tym planem i jest OK.