Siłka

Trenuje Mt 2x w tygodniu po 1h chciałbym dozucic do tego siłke i zrobic trochę masy. Ale na siłownie mogę chodzić maksymalnie 2x w tygodniu i tu sie rodzi problem ze nie znam zadnej rozpisk treningowje na mase przy dwóch trenigach tygodniowo. Jak znacie jakąs to podajce :) ale mogę tez tak zrobic ze w 1 dniu bede miał mt 2h i reszte przeznaczyc tzn 3 dni na siłke. Więc co mozecie mi poradzić ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Muay thai wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Olimp therm line

Sorry pomyliłemn w zazywanych suplementach nie stosuje tego :)

Najpierw poczytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
A potem powiedz nam jaki jest twoj cel w zwiazku z tym artem

zdr.

FBW - podzial A/B

Spilt trzy partie dziennie...

Chociaz w twoim przypadku FBW.

Jesli dwa razy dziennie to raczej wybierz dni nie po sobie, a np. poniedzialek, czwartek... wtorek , piatek ... byle nie poniedzialek, wtorek.

Poczytaj o planach uloz wklej.

ulozyc Ci raczej nikt nie ulozy...