Zagubiona w odżywianiu - POMOCY

W I posiłku odrzuc narazie owoce. Dodaj płatki owsiane, to zwieksza ci sie weglowodany.

Tak samo w IV posiłku. Dodaj kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty.

oki dzieki akne tak zrobiłam :)
Jejku mam taką wielka wielka ochotę na makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym i na cannelloni z mięskiem i na spagetti i na naleśniki z serem i na ryż na mleku z syropem klonowym - takim 100% bez cukru, i na zapiekankę taką zwykłą na bułce grzyby z cebula :) i jescze na piwo pistacje i paluszki :/

Jaki i gdzie kupujecie chleb pełnoziarnisty?

Zobaczymy jak waga w tym tygodniu pójdzie. Jesli w dół, to zasłuzysz na małe co nieco. Ale narazie ćwicz i jedz ładnie :)

Masz mozliwośc upieczenia chlebka z mąki pełnego przemiału typu 2000 lub 1850 bodajze. Ja kiedys piekłam ... jest bardzo dobry.

Jesli chcesz kupic, to wypieraj tak by było na nim napisane: mąka pełnoziarnista, woda, sól przede wszsytkim. Czasem sa dodatki jak: nasiona, inne naturalne przyprawy. Wypieraj te bez dodatków 'chemicznych'

Witam
jestem załamana waga pokazała dziś 59, 7 a było 58,5 po drugie w biodrach było 95 a jest 97 za to w talii 72 :(

moje jedzonko na dziś bez treningu:

I
2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g

II
40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty
III
140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak

IV
j/w

V
ser biały półtłusty i 15 g oleju lnianego

ogólnie : 1730 131/77/127

Spokojnie, ile masz teraz kalorii?

Czy masz tendencje do zbierania wody? Jak ze wzdeciami u ciebie?

Jakie cwiczenia wykonujesz? Siłownia jest?

No jak spokojnie to spokojnie :) mam 1800-1900
Co do ćwiczeń to przez 2 miesiace była siłownia bez aerobów, teraz 3X w tyg mam aeroby + elementy siłowni tzn. barki, grzbiet , triceps , biceps, klatka z obciążeniem, wykroki skłaty bez bo boli mnie prawe biodro, do tego skakanka, rower i na maszynach odwodziciele i przywodziciele, ogólnie ćwiczę 3X w tyg po 90 min nie mam jak rozbic aero i siłowni na inne dni teraz zamierzam dołożyc 20 min kardio co 2 dzień. Hmmm wzdecia no chyba sa bo są gazy- to pewnie po jajku :(, nie wiem czy woda się zatrzymuje :)

Pij duzo wody, mozesz tez herbate z pokrzywy, skrzypu, zieloną. Najlepiej ni ew trakcie posiłku. Przynajmniej 20 min przed i/lub po.

Przyjmij sobie teraz rozkład 1600/1900, czyli 3 dni 1600 i jeden 1900 i itd, niezaleznie czy sa to dni treningowe czy nie. Zobaczymy co sie teraz bedzie dziac.

Co do cardio to zrób tak jak mówisz.

Wnioski z dzisiejszej diety było ki tylko po poludniu czułam głód - czyli teraz i zjem po 2,5 h a nie po 3 :) o 20 ide na bieżnie i pózniej zjem serek :) na jutro napisze jak wrócę :)

wczoraj zamiast biezni był spin bike kolano mnie boli ale to pewnie przejdzie dzis była siłownia ale przez kolano głównie góre robiłam a jadlam tak :)
I
jajecznica z 2 jaj z cebulka, owsianka 50 g z cynamonem i papryka
II-przed treningiem
120 g fileta z kury i 50 g ryżu
III
j/w plus brokuły i łyzka jogurtu 2% 15 g dyni
IV
filet z brokułami i 2 łyżki jojo i dynia+ słonecznik
V
120 serka półtłustego ze szczypiorkiem

ogólnie kcal: 1592 147/59/114

akne czy możemy się przenieść do dz. treningowego? już mi się mylą te 2 dzienniki :)
aha mogę jutro do owsianki wrzucić truskawki??

Mozesz wrzucic jak najbardziej, ja lubie maliny ;)