1. Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s
6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s
7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening
7. Uginanie ramion ze sztangą 3s
8. Dzik 2s
9. ABS II
widełki 8-12 powt
Idzie mi na tym dobrze, pierwszy miesiąc (po miesiącu przerwy na wyjazd zagraniczny) +5kg, drugi miesiąc +2,5kg.
Trener na siłowni trochę kręcił nosem na ten plan że mięśnie mogą nie wyrabiać do końca z regeneracją i był by za treningiem dzielonym (robiłem kiedyś już i nie za dobrze wspominam), jak myślicie?
No ale że idzie mi na tym niezle masa to jak już wcześniej się pytałem na forum, pozostanę jeszcze przy tym planie.
Tylko właśnie ostatnio też trener mówił że po miesiącu lub trochę więcej organizm się przyzwyczai i siłowo staniemy w miejscu tylko podtrzymując to co już jest.
I właśnie zacząłem tak mieć, ostatnio nie mogę już dołożyć więcej ciężaru. Mówił o metodach treningowych i zmianie tempa i ilości powtórzeń, aby wprowadzić, by ruszyć siłowo.
Pytam na forum co by do tego mojego planu wprowadzić za zmiany/metody się dało a nie trenera, dlatego że ten plan pochodzi z forum, chętnie wysłucham opinii autorów. Bo sądząc po minie trenera to pierwszy raz widział taki twór, więc on mi z tym planem nie pomoże (no chyba ze zmienić).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80,6
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: masa idzie więc ok
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, carbo