Trening do oceny pomocy

masz mały staż, więc radziłbym jechać treningiem FBW w pon, sr, pt.
na tym rodzaju treningu ładnie idzie siła oraz masa. Oczywiscie musi byc zachowana odpowiednia dieta. tutaj do poczytania o tym treningu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
masz tam też przykładowe plany, wiec warto zajrzeć.
4 dni w tygodniu wg mnie jest dobrym rozwiazaniem, jeśli chcesz jechać splitem. a na split przyjdzie jeszcze czas :)