StiX - post konsultacyjny

okk ;) MC i przysiad robie od niedawna bo od 6 tygodni(tak jak zacząłem stosować plan) więc technike dopiero muszę wyrobić... ;)

Jesteś na dobrej drodze.

a mam jeszcze pytanie jak szeroko trzymać sztange przy WL ? 72cm ? czy 80cm od strony kciuków ?

Kwestia indywidualna. Rób takim chwytem, przy którym podnosisz największe ciężary

właśnie dziś dzień wolny nudziło mi się strasznie więc zszedłem do piwnicy i sobie sprawdzałem jak łatwiej 86kg podnieść no i sam nie wiem ;O ;p

Mam kolejne pytanie co do sprawdzania rekordów.. bo zawsze moje sprawdzanie rekordu wyglądało tak że zrobiłem np. 40kgx8 chwilka przerwy i zabrałem się za rekord np. 97kgx1 a ty widzę, że rozpisałeś stopniowe zwiększanie ciężaru przy powtórzeniach 3-1.. nie będę już wtedy zmęczony podchodząc pod rekord ?

Nie. Pod 97kg podchodzi się np tak:
20/12 40/3,3 50/3 60/2 70/1 80/1 90/1 97/1
to nie męczy, to pozwala podnosić jeszcze większe ciężary niż bez takiej rozgrzewki i znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-03 22:07:12

ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki :

Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego rowno 100 kg, bo tak bedzie Wam latwiej liczyc. np. jesli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w kazdej jednosce treningowej. Pozostale cwiczenia pomocnicze lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosowac sie do jednej i najwazniejszej reguly WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie mozesz zwiekszac ciezaru lub ilosci serii/powtorzen ii!!!!

Poniedziałek
WL
WL (skos w dół) 4 s 6p
Wznosy przodem 4s 6p

Wtorek
WT - NOGI
BRZUCH (nogi - 12-16 serii lekko przed Środowym wyciskaniem)

Środa
WL
Wyciskanie na barki 4s 6p
Wyciskanie francuskie 4s 6p

Czwartek
CZW - PLECY (plecy - 12-16 serii, lekko przed ciezkim treningiem piatkowym na klate)
BICEPS (dowolnie)
BRZUCH

Piątek
WL
WW 4s 6p
Triceps – wyciąg 4s 6p

Rozpiska pod WL
TYDZ / PON / SR / PT
1 / 70 6s 6p / 80 3s 6p / 70 6s 6p
2 / 90 3s 3p / 70 6s 6p / 80 5s 6p
3 / 80 6s 6p / 90 4s 4p / 85 6s 5p
4 / 85 5s 6p / 95 3s 3p / 90 5s 4p
5 / 80 4s 6p / 100 3s 2p / 95 5s 3p
6 / 100 3s 3p / 90 3s 5p / 100 5s 3p
7 / 90 3s 6p / 105 3s 2p / 100 3s 2p
8 / 105 3s 3p / 90 4s 4p / 105 5s 3p
9 / 95 4s 4p / 110 4s 2p / 90 4s 4p
10 / 115 3s 2p / 100 3s 3p / 120 5s 1p

Osobiście podobał by mi się ten plan dlatego, że mógłbym codziennie ćwiczyć;p jedynie weekendy wolne ;)
No ale sam go oceń


Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-04 10:51:48

Rozumiem, że wchodzisz na ciężką bombę bo plan, który wkleiłeś jest raczej nie do zrobienia na sucho Szczególnie, że kończysz właśnie również mocno wymagający i wypadałoby trochę odpocząć i zacząć coś lajtowego np długofalowy od 3x3.

tzn ja ten plan tylko znalazłem i chciałem żebyś go ocenił..;) piszesz ciężki więc może posłucham się ciebie i pojade na lżejszym plani ;] i np. w Lutym? na początku ? w połowie? pod koniec bym ruszył z tym planem ewentualnie jakimś innym ;) i coś kasy pewnie by było więc można było by coś kupić do tego też ;]