Ocena ostateczna planu (eksperyment)

Witam. Chciałbym aby w końcu trening został porządnie oceniony. Pisałem juz na róznych forach i raz pisali, że dobrze a raz,że źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy przyniesie korzyści. Dodam że, przy seriach 5x5 co tydzień zwiększam ciężar a w innych to przy spadku ilości powtórzen zwiększam ciężar.
Poniedziałek - klatka + biceps
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - skos dodatni 4s 10-8-8-6 (90 sek przerwy)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy)
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
-"21" 1s 21

Wtorek - plecy + triceps
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (2/2:30 min przerwy)
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 10-8 (90 sek przerwy)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 2s 10-8 (90 sek przerwy)
-martwy ciąg 3s 10-10-10 (90 sek przerwy)
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy)
-wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie 3s 10-10-8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s 10-810(90 sek przerwy)

Środa - wolne

Czwartek - barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy)
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8 (90 sek przerwy)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy)
-szrugsy w pochyle 3s 12-12-12 (90 sek przerwy)

Piątek - nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 (2/2:30 min przerwy)
-przysiady wykroczne 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
-wysoki step ze sztangą na podest 3s 10-10-8 (90 sek przerwy)
-wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy)

Sobota i Niedziela - wolne





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: planem 3,5 miiesiaca, wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata

Uprawiane inne sporty: ie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x20kg, sztanga z opciązeniem, ponad 100 kg, lawka pozioma i skos górny

Dieta: staram sie jeść regularnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czy ktoś sie wypowie?????????????????????????????????????????????????????

Jesteś zbyt mało zaawansowany na jakiekolwiek niepotrzebne kombinacje.
Opracuj sobie jeden z programów FBW.

Czy ktoś sie jeszcze wypowie na temat planu?????????

fbw 3x w tygodniu.ciagnij nim kilka miesiecy.

ps.nie pojmuje tego jak wogóle można cwiczyc bez planu

Wiem ze FBW był by lepszy ale ja lubi robic splita i dlaczego nikt nic o planie sie nie wypowie???

Ciekawi mnie dlaczego nikt nie chce sprawdzić planu i ewentualnie go poprawić tylko daje "rady" ułóż sobie FBW. To dla mnie nie jest odpowiedź.

bo na eksperymenty przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas...
niewarto kombinować skoro najlepsze rezultaty uzyskasz na podstawowych ćwiczeniach złożonych, na których opierają się plany FBW

Twój plan nie jest ułożony źle, ale niepotrzebnie odchodzisz od podstawowych planów. Na początku przygody z siłownią najwięcej zyskasz na FBW. Nie mówię że nie będziesz mógł wykorzystać w przyszłości swojego planu ale .... dobra rada... FBW /odmian tej metody jest wiele