Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f>
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Prosze o sprawdzenie;) I jedno pytanie czy jak pompki na poreczach zrobie maks 3-4 w jednej seri to oplaca sie robic?:F czy dać jakies inne ćwiczenie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miechów
Uprawiane inne sporty: Siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full( prawie )xD
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.