dieta dla początkującego.

Siema potrzebuje pomocy . Zacząłem chodzić na siłownie we wrześniu. Do tej pory nie biorę niczego , i nie stosuje żadnej diety na masę. Lecz chciałbym to zmienić.

Za jaką kolwiek pomoc będę bardzo wdzięczny .!


http://img268.imageshack.us/img268/2927/ztylu.gif

Up macie mnie. :p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: ogólny rozwój organizmu

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: biegi , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , atlas

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

nie ten dział to po 1.po 2 nikt za ciebie diety nie ulozy.wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne na wegle tluszcze i bialko.według tego uluz diete.poczytaj podwieszone w dziale dieta

Menthos123 dobrze radzi jak ułożysz wklejaj tu dietę inaczej teamt leci

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


coś takiego mi wyszło.
może być?